登山前要做哪些准备

登山前要做哪些准备

  登山前要做哪些准备？现实生活中有很多人平时都非常喜欢爬山，不过在爬山的过程中大部分人会遇到各种各样的问题，其中很多人都不知道登山前要做哪些准备，那么下面就一起来看看答案吧！

  登山前要做哪些准备1

  登山之前必须了解攀登对象，对山峰的情况、个性以及与别的山峰不同的特点，都要有个清晰的认识，对于山峰的图片、录像和文字资料、地形图、交通示意图、周边居民情况，要尽可能多的研究。

  了解山区不同的风光、气候、含氧量，了解山区和平原地区的不同，首先最重要的就是考虑高山缺氧的`问题。大体上有一个标准是，在海拔5000米的地方，空气中的含氧量是平原的1/2, 7000米以上含氧量是平原的1/3，到了8000米以上含氧量不足平原的1/4。一般人到了海拔 3000米左右，都会有明显的感觉。

  另一个问题是高空风。高空风来临时，往往引起冻伤、滑坠的可能。遇到有云的天气的时候，容易引起暴风雪。暴风雪来临的时候，一般都伴随有严寒、低温、雷电加上高空风、缺氧、冰雪壁、裂缝、泥石流、冰雪崩、山间急流，上述都是攀登山峰时，遇到的共同的特点，除了这些共性之外，还必须分析攀登对象的个性，了解到哪此山间危险是很可能发生的，然后“对症下药”。

  制定详细的计划，具体分析山峰的个性，哪些危险是经常发生的，哪些出现的可能性比较小，根据山的特点准备装备、食品、制定严密的计划。最不容易忘记的事情在出发前极容易忘记，一定要列清单。身体训练，组织队伍，这大体上算是心中有数。但计划随着情况的变化要修改，突发事件的发生要求有较强的应变能力，惊惶失措往往造成不必要的损害。至于应变能力的提高，这是一个逐渐积累高山经验的过程。

  登山前要做哪些准备2  1、登山前应先检查身体。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做全面身体检查，以免发生意外。

  2、事先了解好登山路线，计划好休息和进餐地点，最好有熟人带路，防止盲目地在山中乱闯。

  3、对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前得到可靠的天气预报。带好衣物和登山要用的必须品，早晚御寒，防止感冒。

  4、休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。

  5、在登山之前做一些热身运动是很必要的，登山时思想要沉着，动作要缓慢。尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点，走半小时就休息10分钟，避免过度疲劳。

  6、登山不是为了竞争，只是为了健身或游乐。因此要不计速度，只求逍遥。或沿石级扶梯，或寻林荫小路，缓慢而行，观风景，览古迹，边谈边游，妙趣横生。

  7、要尽量少带行李，轻装前进。对于老年人来说，应带手杖，既省体力，又有利于安全。在陡坡行走时，最好走“之”字形路线攀登，这样可减低坡度。

  8、向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。

  9、下山不要走得太快，更不能奔跑，这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。

  10、在登山时，还要时时预防腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

  登山中有些自然环境的恶劣，个人操作的失误都会造成意外。于是我们在尽量避开危险的境况，并加强自身技术的训练，登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动，尽量使全身肌肉放松。开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。