什么坐姿可以瘦腿

什么坐姿可以瘦腿

  什么坐姿可以瘦腿，我们都知道使我们大腿变粗的原因有很多，但是大部分是由于缺乏运动和不良的坐姿引起的，那么大家知道什么坐姿可以瘦腿吗，下面就让小编来给大家讲讲什么坐姿可以瘦腿吧。

  什么坐姿可以瘦腿1  一、日式坐法瘦大腿

  1、跪在沙发上，腰背部保持挺直。

  2、把臀部坐在腿上，使上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15—20分钟，每日1—3次。

  功效：可锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪过多的现象。

  二、直角坐姿消脂肪

  1、在日式坐姿的基础上，使大腿伸向身体两侧，膝盖关节以90度角打开。

  2、用手轻轻按住足尖来保持身体平衡，每次坚持2分钟，然后再回复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，每日1—3次。

  功效：能够有效的消除大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。

  三、熟女坐姿修大腿

  1、在直角坐姿的前提下，让上半身向左侧倾斜，保持15秒。

  2、同样方法，身体在向右侧倾斜。来回进行30次即可，每日1—3次。

  功效：对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显，但需要长期练习。

  四、盘腿坐改变“X”型腿

  1、在寝室看书或者看电视的时候，改变你一贯懒散的坐姿，腰背打直莫按退而坐，坚持20分钟。

  2、再换其他姿势休息10分钟，在盘腿而坐，反复循环即可。

  功效：可以改变“X”型腿，并能减少大图外侧的脂肪，增强腿部的.韧性。

  注意事项

  1、做第一个动作时，一定要先伸伸腿，或再洗澡后身体柔软的情况下进行有意识到锻炼。

  2、第二个动作时，韧性不好的美眉们千万别着急，角度可以由45度增加到90度。

  3、第四个动作时，容易使腿部麻痹，所以要反复换姿势。

  学生三天瘦腿十厘米

  动作一：箱式深蹲

  下蹲时大腿尽量平行于地面，感受大腿与臀部发力，臀部尽量向后坐，背部挺直，不要塌腰，膝盖不要超过脚尖，要收紧腹部核心的肌肉。

  动作二：侧弓步

  双脚尽可能的分开，感受右腿内侧的拉伸感，侧蹲时，膝盖不要超过脚尖，感受大腿与臀部的发力感，保持核心收紧，背部挺直，不要含胸。

  动作三：箭步蹲

  下蹲时，目视前方，背部挺直，双肩打开，前腿不要超过脚尖，注意后蹲的腿不要磕到地面，大腿尽量垂直于地面，可以双手拿个小哑铃加大难度哦~

  动作四：侧抬腿

  身体呈一条直线侧躺在瑜伽垫上，抬腿时，腿尽量伸直，下落时不要完全放下，脚尖朝下，保持大腿外侧持续发力。

  动作五：跪姿后踢腿

  双手垂直于地面撑起身体，手肘不要弯曲，背部呈一条直线不要塌腰，收紧核心。大腿垂直于地面，踢腿时呼气还原时吸气，腿部不要放松找到臀部和腿部发力的感觉。

  （每个动作做15个，做4个循环）

  什么坐姿可以瘦腿2  什么坐姿可以瘦腿

  1、只坐三分之一的椅子位置，右脚要伸直，将双手放在左大腿的位置上，上半身要慢慢向前弯曲，停留30秒左右，就恢复坐姿，继续换另一半做。可以下背、大腿和小腿后侧的肌肉，这样就可以放松你的下半身，能达到运动和瘦身的功效。

  2、坐稳在椅子，要将身体保持挺直，右脚放在左膝的上方，右手放在膝盖的位置，左手放在脚踝，要伸展右大腿外侧的肌肉，保持10秒继续换另一边。

  3、坐在椅子的三分之一的位置，要将身体挺直，右大腿往上抬，膝盖要弯曲好，双手抱住左膝盖的位置，要靠近胸口的方向用力，停留20秒，再换另一边继续做。

  4、把腿部的韧带不断的进行拉伸，正坐在椅子上让双腿垂直地面，把左腿微微向上抬起，让双手轻捏腿部，直到腿部轻微发红发热时，换右腿重复同样的动作即可。双脚交替反复这个动作，能让腿部的脂肪慢慢消失，让腿部更加纤细。