7个最佳瘦腿瘦臀运动

7个最佳瘦腿瘦臀运动

  7个最佳瘦腿瘦臀运动，几乎所有的女性都希望自己拥有迷人的身材，而迷人的`身材离不开挺翘的臂部和纤细的腿部，我们就可以通过运动来瘦臂瘦腿。小编已经为大家搜集和整理好了7个最佳瘦腿瘦臀运动的相关信息，一起来了解一下吧。

  7个最佳瘦腿瘦臀运动1  1、单腿下蹲

  站立姿势，两脚并拢，手臂往前伸直，到达肩膀高度，然乎抬起右脚 。身体往后坐，仿佛身下有张无形的椅子 ，停止3个呼吸后，回到初始位置。两条腿分别做10次，重复3组。

  2、持哑铃马步跳转

  两手分别握住一只哑铃，垂在身体两侧，手掌相对。左脚向前迈出，降低身体蹲下呈马步 。往上跳跃，两条腿迅速切换，变成右脚在前，左脚在后 ，呈马步落在地上 ，两只脚重复10次，做3组。

  3、持重踮脚走路

  两手分别握住一只较重的哑铃（如4公斤），垂在身体两侧，然后踮起你的脚跟往前走（如果地方不够，可以绕着圈走）一分钟时间。

  4、上下落差压腿

  站在一个15厘米高的盒子上，两手分别握住一只较轻的哑铃（1至2公斤）垂在身体两侧 。右腿后退一步呈马步，膝盖无限接近地面，同时臀部带动身体往前倾 。右脚回到盒子上，换左脚做相同的动作，每条腿10次，重复3组。

  5、曲膝甩壶铃

  一只手（或双手）抓住一个壶铃，曲膝压臀，与地板呈45度角，蹲下时把壶铃从两条腿间向后甩 。手臂保持笔直，站起来，利用臀部和大腿往上升的力量把壶铃往胸前甩 ，然后再蹲下来，将壶铃从两腿间向后甩。

  6、平衡球曲腿

  躺在地面上，弯曲膝盖，高抬臀部，两只脚放在一只平衡球上，从肩膀到膝盖形成一条直线 ，曲起一边膝盖到胸前 ，保持3个呼吸，然后放下，把另一只脚带到胸前。每只脚重复10次，做3组。

  7、竖直哑铃深蹲

  把一只哑铃垂直放在胸部位置，两只手盖住哑铃的上端 。收紧腹肌，降低身体，臀部往后坐，膝盖无限接近地面但是背部要保持挺直，目视前方 。暂停两个呼吸，然后起身回到初始位置。重复10次，做3组。

  7个最佳瘦腿瘦臀运动2  怎样运动瘦腿瘦臀呢

  1、爬楼梯

  爬楼梯是瘦腿瘦臀的简单又省钱的方法，爬楼梯可以消耗卡路里，在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动大腿及臀部肌肉群，紧实臀部。

  2、推墙

  双腿并拢伸直，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒，接着再向墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

  3、立姿蹲举

  双脚张开与肩同宽，踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直，重复做。

  4、金鸡独立

  准备一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作重复10至15次，然后换脚再做。

  5、后踢

  侧卧并用手肘支撑以稳定上半身，一条腿用力绷直紧贴地面以稳定下半身，另一条腿向斜后方30度左右踢出，重复10-15次后换另一侧。

  臀秘诀：腰腹和臀部要用力收紧以保持平衡。