哪些运动减肥好

哪些运动减肥好

减肥是一个永恒的话题,瘦不仅穿衣好看,而且比较健康。运动是最受欢迎也是最有效的减肥方式之一，你知道哪种运动减肥效果好吗? 今天小编分享一些减肥好的运动。大家一起来看看吧。希望对大家有所帮助。

  哪些运动减肥好1  1、游泳

  游泳是减肥效果最好的有氧运动，因为在游泳时会调用全身的肌肉，在水中运动半个小时所消耗的热量相当于在陆地上两个小时运动所消耗的，游泳只有达到30分钟以上才具有减肥的效果，一周保持2到3次减肥效果最好，一般坚持一个月左右就可以看到减肥效果了，另外也要搭配饮食，避免暴饮暴食和油腻油炸的食物。

  2、慢跑

  慢跑只有达到30分钟以上才有具有减肥效果，保持正确的慢跑姿势，最好脚掌用中间的部分接触地面，跑步时头部要保持正和直，目光要看向远方，慢跑主要是减小腿、大腿、手臂以及腰部、腹部，因为慢跑时能够消耗身体的基础代谢率，属于简单方便、对身体伤害比较小的运动。

  3、骑自行车

  骑自行车属于简单易行的运动，骑车过程中能够锻炼我们的腿部关节和大腿肌肉，可以提高神经系统的敏捷性，对于脚关节的锻炼也有很好的效果，只有连续骑行40分钟以上才具有减肥效果，一天至少要保持三次。

  4、跳绳

  每天保持30分钟以上的跳绳具有减肥功效，跳绳时能够增强人体的心血管，神经系统的功能和呼吸系统功能，跳绳时要选择适宜的鞋子，保持身体平衡，不要左右摆动，保持放松的心态，双脚同时跳，选择的绳子不能太长，通过跳绳减肥效果比较显著，一般一个月左右就可以看到减肥效果。

  5、瑜伽

  我们都知道瑜伽不仅仅可以减肥并且还可以塑造身形，具有调节内在、平衡身心的功效，反弹率也是最低的，但是每天瑜伽运动要保持1到2个小时左右才可以看到效果，长期做瑜伽，可以让身体变得越来越结实，脂肪也会变成密度高的`肌肉，更好的塑造我们的体型。

  哪些运动减肥好2  1、快跑

  快跑是一项非常消耗体力的运动，能让身体里的脂肪尽情的燃烧。快跑因为爆发力强，所以燃烧脂肪的速度也非常快，所以如果想快速的减肥，快跑是一项非常好的运动，它既可以在室内用跑步机跑，也能在户外跑。不仅能提高身体素质，减肥效果也很显著。

  2、跳绳

  跳绳是一种很受欢迎的减肥方式，尤其女孩子更喜欢用跳绳来进行减肥，这种方法非常简单，而且对器具的要求也不高。但是消耗体内脂肪的速度也是非常快的，而且它不但能减肥还能锻炼身体的灵敏度和协调性。如果想减肥的朋友，跳绳也是一种非常不错的减肥方式。需要注意的是，想保持好的体型，在跳绳后还可以做些简单的拉伸动作。

  3、游泳

  游泳这种有氧运动是很多人喜欢的运动方式，而在游泳的众多好处中，有一项就是减肥效果很好，游泳能使身体上的肌肉得到充分的锻炼，让体型更加优美，在水里游动，消耗热量的速度也是非常快的。所以想减肥的朋友，每天坚持一段时间的游泳，也能看到很好的减肥效果。

  4、跳舞

  使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。