练几式健身瑜伽预防感冒

练几式健身瑜伽预防感冒

  练几式健身瑜伽预防感冒，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和小编一起看看练几式健身瑜伽预防感冒。

  练几式健身瑜伽预防感冒1  跪姿俯伸式

  两腿并拢跪坐在垫子上，双臂向上伸直举过头顶，贴住耳旁，手指交扣，食指竖起。

  吸气，收紧腹部，吐气时上身向前倾斜，直到额头和双手触地，放松全身，保持均匀呼吸30秒。重复3-5次。

  注意：臀部要坐在脚跟上，脚背贴地。

  骆驼式

  两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。抬头挺胸，双手托住腰部后侧。

  吸气，吐气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。

  保持姿势5-10个呼吸，然后先松开一手托住腰部，然后在将另一手也松开托住腰部，再慢慢起来回到原位。

  注意：髋骨要摆正。

  下狗式变体

  以下狗式为起始姿势。

  吸气，收紧腹部和腿部肌肉，吐气时右腿向上抬起伸直，脚背绷直，停住10秒，然后放下，换左腿重复相同动作。左右各做5次。

  注意：向上抬腿时，腿部要与地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同时注意不要闭气。

  练几式健身瑜伽预防感冒2  骆驼式

  两腿分开与肩同宽跪在地上，脚背贴地。

  抬头挺胸，双手托住腰部后侧。

  吸气，向上延展背部。

  呼气时，上身向后倾斜，依次将左手向后触摸脚跟，接着右手放开向下触摸脚跟，胸部向上挺，头部向后仰。

  保持姿势5-10个呼吸。

  吸气，双手慢慢扶髋，上身缓慢直立起来。

  呼气臀部坐向脚跟回到婴儿式放松。

  注意：髋骨要摆正。

  叩首式（兔式）

  1. 由跪坐姿势进入，臀部坐在脚后跟上。

  2. 双手握住脚后跟，弯腰弓起后背，低头，将额头找向膝盖。

  3. 吸气，髋部向上，臀部抬离脚跟（头顶心不要有压迫感，轻轻点地即可）。

  4. 保持5-8次平稳的'呼吸。

  5. 退出体式时，呼气，回到跪坐姿势。

  注意：头顶离身不要太远，约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。

  下犬式

  1. 从婴儿式进入。

  2. 双手向前伸直。

  3. 呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板。

  4. 手指大大张开, 让臀部向上向后, 伸展背部，大腿肌肉前侧上提。

  5. 确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体。

  6. 脖子放松, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间。

  7. 保持5-8个呼吸。

  8. 退出体式时, 膝盖落地, 回到婴儿式。

  注意：生理期的女性，请避开此体式。

  单腿下犬式

  1. 由下犬式进入。

  2. 双脚并拢。

  3. 吸气，抬起伸展右腿向上，脚掌心朝向天花板。

  4. 确保肩部和胯部的水平，左脚脚后跟尽力下压。

  5. 放松颈部，头部自然下垂或目视下方腿。

  6. 保持5-8个呼吸。

  7. 退出体式时，呼气，放下右脚回到垫子上，还原下犬式。

  8.反侧重复一次。

  注意：生理期的女性，请避开此体式。

  除此之外，注意以下细节也可以帮你更好的预防感冒。

  多用热水泡脚

  我们经常有这样的感觉，如果脚冷的话，就会感觉全身都不暖和。因为脚部离心脏较远，而且肌肉和脂肪也不发达，比较容易受寒冷的侵袭，这样会引起全身的不适。如果不小心患上感冒后要多用热水泡脚。这样不仅可以驱散风寒，还可以加快全身的血液循环，增加身体的代谢，以预防感冒。

  室内早晚通风

  在早上起床后和晚上临睡前各开窗通风一次，每次15分钟左右，这样既保持室内空气清新，又可抑制细菌的生成。

  多吃大葱

  可将大葱和豆腐拌着吃，因为葱白具有很强的杀菌作用，可杀死体内的病菌。吃豆腐可补充蛋白质，这样有利于增强人体的抵抗力。如果不喜欢吃生葱的话，可以将油烧热浇在切好的葱上，这样不仅味道可口，而且还可预防感冒。

  多煮热粥食用

  秋冬季节的感冒会影响食欲、食量和胃的消化吸收功能，从而会导致自己的体力和抗病能力减弱。如果再吃生冷的食物，会导致脾胃受损或者功能紊乱，所以感冒后要多注意养护脾胃。在日常饮食中可以多吃些桂花大枣粥、红枣糯米粥，莲子粥，既能补充营养又可以提高抗病能力，促进健康。

  多饮姜茶

  以生姜和红糖或者蜂蜜为原料，适量的煮水代茶饮用，能够有效的预防和治疗感冒。