能抗疲劳的养生保健操

能抗疲劳的养生保健操

  能抗疲劳的养生保健操，很多人在工作中，还是出游回来了感觉很疲劳，甚至有些人在休息的时间也很疲劳，怎么样才能使身体不疲劳呢？下面就来学习一下能抗疲劳的养生保健操吧！希望对你有所帮助！

  能抗疲劳的养生保健操1  一、转目

  双目从左向右转14次，再从右向左转14次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。常年坚持，可使眼睛运转灵活，去内障外翳，兼能矫正近视、远视。

  二、踮脚尖

  所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

  人在踮脚时，由于双侧小腿后部肌肉的收缩挤压，可促进下肢血液的回流，加速血液循环，从而缓解下肢酸胀及防止下肢静脉曲张和皮肤色素沉着。具体做法：双足并拢着地，用力踮起脚跟，保持2～3秒，可重复多次。

  三、梳头

  梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。平时每天可梳头3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好梳头一次。

  四、伸懒腰

  伸懒腰可引起全身大部分肌肉的收缩，使瘀积的血液被“赶”回心脏，从而大大增加血流量，改善血液循环。

  所以，常伸懒腰在促进人体肌肉收缩和舒张、增进肌肉本身血液流动的同时，还可带走肌肉中的代谢产物，起到消除疲劳的作用，使人感到全身舒展，精神爽快。

  五、深呼吸

  深呼吸可以促进人的.肺部排出浊气，增加肺活量和血液中的含氧量，加快血液循环。

  老人保健操

  一、起床活动

  早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

  二、头部活动

  以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

  三、扩胸活动

  站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举（合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举（掌心向后)，抬头挺胸。

  两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次（拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

  四、弓步扩胸法

  一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着做两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢。

  同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。

  五、放松及整理并结束

  方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴（位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中。即外膝眼下四横指处)及涌泉穴（脚底，五趾用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。

  能抗疲劳的养生保健操2  一、适合夏季养生的保健操

  1、进腿虎步

  两腿分开直立，两手反叉腰，提左脚呈虚步，再向前轻轻踢出，足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平，再练右脚，重复三次以后同样方式退后3步，还原。

  功效：强肌保健下肢关节。

  2、交替击腹

  双腿分一后交替轻叩小腹与腰背两腿交替活动。

  功效：增强肌力，预防关节过早衰老。

  3、旋转健腰

  两腿自然的张开，两个手臂圈在身体的小腹前，腰部以上的肢体随着两臂向左侧的身后转动，重复数次锻炼即可。

  功效：强健腰腹部。

  4、巡回搓棍

  两腿分开，微微蹲着，手臂向前伸，肘部要稍弯曲，掌心相对大约1尺左右。两手前后来回的搓动，身体也随之跟着转动，重复数次。

  功效：强健腰部。

  5、定步云手

  两腿分开直立，膝盖略屈。身体左转45度，左手在上，右手在下，掌心相对呈抱球状。

  随身体由左向右转动，右手交叉上升，左手下降，转呈向右45度，右手达喉水平前方1尺左右，左手自然下垂。再作反向运动，重复数次。

  功效：宽胸理气，健腰强腿。

  6、舒筋活络

  把两臂和肩同平，由内向外运动，手在两腋向下来回按摩，并以意引导到涌泉，两腿再做深蹲，这样重复多次。

  功效：可放松全身，舒筋活络。

  7、太极开合

  自然站立，两臂胸前伸展如抱球状。随呼气两手臂向外舒展，吸气时复原，两腿微蹲，重复数次。

  功效：开阔心胸。

  二、颈椎保健操

  1、左顾右盼

  头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。

  2、头手相抗

  双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

  3、摇头晃脑

  360度旋转5次，再反方向旋转5次。

  4、仰头望掌

  双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。

  5、颈项争力

  左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。

  6、伸颈回望

  双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。

  三、腿部保健操

  1、拿揉大腿

  用五指拿揉大腿各肌群，以股四头肌为重点。

  2、拿血海

  用拇、食指分别拿住血海穴（髌 骨内上缘上2寸)、梁丘穴（髌骨外上缘上2寸)，向上捏拿10余次。

  3、揉髌骨

  先用掌揉髌上，继用指揉髌周1～3分钟。

  4、按揉委中

  用指按揉委中穴（横纹 中点)，并屈伸膝关节10余次。

  5、推揉足三里

  用拇指沿胫前外侧一横指足阳明胃经自外膝眼向下至踝，以足三里穴为重点，推揉2分钟。

  6、拿小腿

  用五指拿小腿后侧肌群2分钟。

  7、拿三阴交

  用三指自三阴交至太溪拿揉1分钟。

  8、摇踝

  一手握足趾，一手托足跟，顺、逆时针摇踝关节10余次。

  9、屈足

  手握足，使踝极 度屈曲或过伸，并维持数秒，反复数次。