瘦肚子最快的动作

瘦肚子最快的动作

瘦肚子最快的动作，肚子最容易产生赘肉，可以通过运动锻炼的方式甩掉肚子上的赘肉，比如长期坚持仰卧起坐和平板支撑能有效燃烧腹部的脂肪，本文讲述瘦肚子最快的动作。

  瘦肚子最快的动作1  第一、仰卧起坐

  仰卧起坐是瘦肚子运动中很值得推荐的一种，做法很简单，一般是需要两个人完成，一个人按住另外一个人的脚部，双手放在头后面，腿伸直，然后依靠上半身的力量起来，主要是使用腹部力量，从而达到腹部拉伸的作用，长期坚持对燃烧腹部脂肪很有效果。

  第二、上下抬腿

  这个动作就很简单了，一个人就可以完成了。上下抬腿需要人躺在床上或者是瑜伽垫上，双手放在身体两侧，两条腿同时抬起来，膝盖要伸直，尽可能的抬到与地面更高的位置，然后把腿放下，再抬起。重复这个动作，每次做20到30次，可以锻炼出好的腹部线条。

  第三、平板式运动

  手肘弯曲呈现90度，小臂贴到地面，用脚尖撑起整个身体，从头部到脚部，身体要呈现一条直线。过程中，腹部要收紧才能够达到锻炼的效果，刚开始可以每次停留30秒钟，然后逐渐增加时间到60秒钟，每天坚持做5组。

  第四、体转运动

  还记得上学时课间操里面就有一项是体转运动，两脚分开与肩同宽，双臂弯曲到胸前，脚和腿不动，腰部向左向右转动，过程中尽可能让身体转动幅度大一些。这个动作也很适合在办公室休息的时候做两组，还可以让全身得到放松。

  第五、跳肚皮舞

  在众多舞蹈中，肚皮舞应该是最锻炼腹部线条的舞蹈了，你会发现长期跳肚皮舞的人， 他们腹部线条特别好看，而且腹部肌肉力量也不错，能够有效的增加身体柔韧性。肚皮舞主要是依靠着腹部的`力量来扭动胯部，但是身体其他的部位不能动，简单的几个动作重复做就可以。如果每天能够坚持半小时或者一小时，对瘦肚子肯定会有很明显的效果。

  第六、空中脚踩单车运动

  空中脚踩单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一，是由于腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，就越有力地锻炼到腰腹部。不过同样要注意运动不能过量，而且最好在临睡前再做，效果会更好。

  空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。要注意的是，做动作的时候脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。

  第七、摇呼啦圈

  呼啦圈之所以可以瘦肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体会造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲。

  第八、水平腹肌运动

  这套水平腹肌运动之所以能起到瘦肚子的作用，是因为它同样是针对腹部腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试。

  (1)脐上练习：躺在地板或者床上，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，胃部凸出的部分就可以收紧和平坦。

  (2)脐下练习：躺在地板或者床上，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样就可以收紧和消减整个下腹了。

  (3)腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习了。主要是扭动左右两边的腰腹肌肉，这种练习可以起辅助作用，可以看到更加明显的上下腹部练习的减肥效果。

  能够瘦肚子的运动还有很多，没事的时候也可以用适当的力道拍打腹部，也可以燃烧腹部多余的脂肪。不管是什么运动，减肥都不是一天两天就看到效果的，长期坚持做运动，才能够减掉大肚腩，穿上更漂亮的衣服。

  瘦肚子最快的动作2  一、贴墙站

  贴墙站是一种瘦肚子效果非常好的方法，有些人看到别人贴墙站的时候都觉得这样的动作非常简单，但是自己做起来却发现非常的难，在贴墙站的时候将自己的整个后身包括后脑、肩膀、腰、臀、大腿、小腿和脚后跟全部都贴在墙上，每天 保持这样的姿势站立三十分钟左右，坚持一段时间就会逐渐的告别小肚子。

  二、挺直的坐姿

  现在很多人坐姿非常的随意，弯腰驼背低头身体松松垮垮，其实这些朋友不知道这样的坐姿是最容易长赘肉的，尤其是肚子上和胃部的赘肉，而且现在的人工作的状态都是坐姿的时间比较长，所以就特别容易出现小肚子大的情况，想要瘦肚子，只要记住在坐着的时候保持抬头挺胸腰挺直的状态，小肚子和上半身其他部位的赘肉都会逐渐的消失。

  三、仰卧起坐

  仰卧起坐也是一个非常有效的可以瘦肚子的动作，因为人在躺下坐起的时候如果不借助手的帮助，肚子和腰就要非常的用力，这样腹部和腰部的脂肪就会得到有效的燃烧，只要每天做三十到五十个仰卧起坐就能在最短的时间内瘦肚子成功。

  四、抬腿运动

  1、全身躺卧在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧，后腰与地面空出一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，令小腿与地面平行。

  2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微屈膝的双腿往上抬起，以下腹为轴心，令骨盆往上摆动起来，幅度无需过大，摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。

  五、侧紧缩运动

  1、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，双臂屈肘，两手抱头，头部微微仰起，肩胛骨往下压，令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

  2、以这个姿势，往右转动胸以上的部位，令右臂着地，左侧肩胛骨进一步仰起，头部随之转向右侧，臀部与双脚依然着地，骨盆平躺，左侧的腹斜肌受压扭动。