慢跑需要技巧小心跑出小粗腿

慢跑需要技巧小心跑出小粗腿

  慢跑需要技巧小心跑出小粗腿，运动减肥方法中，慢跑是个简单不错的方式，减肥健身计划中肯定少不了慢跑这个运动。但你知道慢跑的技巧吗，慢跑需要技巧小心跑出小粗腿，一起来了解吧。

  慢跑需要技巧小心跑出小粗腿1  技巧1：热身运动

  运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。

  技巧2：脚的落地方式

  对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。

  注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。

  技巧3：有氧运动

  真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。

  技巧4：拉伸小腿

  运动完之后拉伸小腿是塑形最重要的一点。

  小腿充分伸展，肌肉才不会堆积在一起。一个简单有效的方法：站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑(用五指支撑并做俯卧撑运动效果会更好)，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，小腿的肌肉会被无限拉伸。注意根据自己的身体柔韧度来调节

  技巧5：热水泡腿

  拉伸小腿之后用热水泡腿，会有更好的效果。将小腿放入热水中可以使小腿的血液充分循环，使肌肉彻底放松。泡好之后再用身体乳按摩小腿，也可以使用普通的乳液。按摩的时要顺着肌肉伸展的方向由下至上，还可以轻轻拍打，让小腿更好的吸收营养，而且，还可以使腿部肌肉顺着你按摩的方向纵向伸展，保持你的一双美腿！

  慢跑需要技巧小心跑出小粗腿2  拉伸避免形成小粗腿方式

  1、大腿内侧拉伸

  大腿内侧拉伸在跑步的过程中，大腿内侧的肌肉也是有被利用到的，在我们进行跑步的时候，通过腿部的移动进行跑步这项运动，那么我们大腿的肌肉就会处于一个非常简单的状态，大腿肌肉内侧拉伸的动作项目，首先我们让我们的双腿分开比肩膀略微宽一点点的宽度，然后让我们的双手。十指交叉放在我们的面部前，注意保持上半身稳定，不要左右晃动，收紧核心，不要出现弯背塌腰的情况，通过向左转移身体重心，拉伸右侧的`大腿内侧肌肉，通过向右转移身体重心，拉伸左侧内侧的肌肉，这样反复循环。

  2、大腿后侧拉伸

  大腿后侧拉伸，它可以拉伸到我们大腿后面的肌肉，它可以让我们很好地放松，我们大腿后部的肌肉，首先我们站直身体，把脚和腿分开，像肩膀一样宽，然后把手臂向上伸展，手指指向上面，用手指尖触地，如果身体的柔韧性不好的话。可以触碰我们的脚掌前方感受大腿后侧有轻微的拉伸感觉就可以了，拉伸20秒起身，然后依次循环做三至五组即可拉伸大腿后侧的肌肉是非常重要的一项项目，能够帮助我们很好的缓解大腿后侧紧张的肌肉

  3、大腿前侧拉伸

  大腿前侧拉伸大腿前侧拉伸这个项目相对来说是有一点点难度的，要保持身体的稳定，大腿前侧拉伸考验的是我们的平衡力，同时如果平衡力不好的话，可以找一个支撑物支撑着我们的身体，作为一个辅助力的作用，首先将我们的双手扶在支撑物上，然后用其中的一只手去抓我们的。脚踝部分，让我们的脚后跟尽量去靠近我们的臀部，这样就能够感受到大腿前侧轻微的拉伸感觉，拉伸20秒换另一条腿，这样依次循环，注意在进行拉伸的时候不要出现东倒西歪的情况，很容易发生受伤的事故。

  结语：跑步这是一项比较简单的运动项目，也是一项不用多为大家介绍理想健身项目，但是在跑步的过程中一定要注意拉伸，才能够避免形成小粗腿的情况，尤其是针对于女性来讲，如果形成小粗腿，就会导致我们的腿型变得很难看，影响整个身材的美观，所以在跑完步之后，一定要注意拉伸，一定不要忘记。