练不出腹肌怎么办

练不出腹肌怎么办

  练不出腹肌怎么办，每一个男性都想拥有腹肌，而想练出腹肌，是不容易的。有些男性练习腹肌，一直没有效果，会很困惑。那么大家知道练不出腹肌怎么办好？下面和小编一起来看看！

  练不出腹肌怎么办1  1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

  2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

  3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

  还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组。

  练不出腹肌怎么办2  练不出腹肌的原因

  原因1：体脂率过高

  前面说过，人人都有腹肌，而没显出来的原因是脂肪覆盖住了。那么想要让腹肌现形，就必须降低体脂率。想要降低体脂率，那么运动是必不可少的，如果只做针对腹肌的锻炼，是很难练出腹肌的，做有氧训练刷脂，也是最好的选择。

  原因2：锻炼动作单一

  腹肌不只是一块肌肉，如果你只做一个动作，那么对腹肌的训练是很小的。只有通过多角度的.训练，刺激到整个腹肌，让能使腹肌的线条变得更明显。每天都需要进行多方式训练，抬腿卷腹、屈膝卷腹、仰卧抬腿等这些动作，是好选择。

  原因3：动作不标准

  很多人觉得，用力去完成一个动作即可，完全没必要在意细节。这个想法是错误的，虽然在训练腹肌过程中，你的身体的发力了，但如果发力不准确，那么腹肌就得不到有效的刺激，这就导致了你的锻炼效果，也是为什么坚持长时间锻炼不出腹肌的原因。

  练腹肌动作：

  动作1：抬腿卷腹

  动作2：仰卧抬腿

  动作3：侧卧卷腹

  动作4：躺式屈膝卷腹