有效戒烟方法和技巧

有效戒烟方法和技巧

  有效戒烟方法和技巧，抽烟是一个人很不好的习惯，不仅伤害自己的也伤害别人，在公共场合吸烟也是一种不道德的行为，是会被别人所谴责的，所以为了您和您家人的健康，请尽量不要吸烟，下面是有效戒烟方法和技巧。

  有效戒烟方法和技巧1  厌恶法

  用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

  环境作用法

  大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

  改变习惯法

  把饭后的一支烟改成固定的散步时间，当你手痒想拿烟抽的适合，可用选择笔来替代日常持烟的习惯，记住在戒烟的过程中不要喝刺激性的饮料，改成喝果汁。

  自我奖励法

  算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

  转移注意力法

  忍不住烟瘾时，可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动，例如跳健身操，出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花茶。

  有效戒烟方法和技巧2  第一步：

  分析你的吸烟习惯。什么时候、为什么你需要吸烟。

  第二步：

  下定决心，永不再回头。写下戒烟的理由。在你实际行动之前，应使你自己相信，戒烟值得一试。

  第三步：

  在日历上圈选一个日子，在这一天完全不再吸烟。

  最成功的办法，也是痛苦最少的戒除吸烟恶习的方法。小题大作的方式向所有人公布自己要戒烟了。这可成为你在意志衰弱时而不屈服吸烟的一件值得骄傲的事情!

  第四步：

  在最初的戒烟困难期内，尽量使用任何代替香烟的东西。

  第五步：

  享受不吸烟的乐趣!不吸烟，每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱去买一样东西作为对自己的奖励。

  第六步：

  在戒烟前期的数周，尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料。你的胃口几乎一定会变得好起来。戒烟的前四周是最困难的，约八周后你的戒烟基本成功。

  有效戒烟方法和技巧3  1、寻找替代办法：

  戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的.情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

  2、消除紧张情绪

  紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗?如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。

  3、体重问题：

  戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。

  吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。

  4、加强戒烟意识：

  明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。

  5、打赌：

  一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。

  6、少参加聚会：

  刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟;初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。

  7、游泳、踢球和洗蒸汽浴：

  经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。

  8、经受得住重新吸烟的考验：

  戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯。

  9、扔掉吸烟用具：

  烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。

  10、转移注意力：

  尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。