来看三种腰腹运动

来看三种腰腹运动

  来看三种腰腹运动，白领因为工作的原因不得不长期坐在办公室里，导致大量的脂肪堆积在腰腹部。因此想要小蛮腰的话，可以多做护腰运动和少吃高热量食物，来看三种腰腹运动。

  来看三种腰腹运动1  提臀暖身操

  这个是做瘦腰运动前要做的.暖身操，可别小看踢腿的动作，它可以赶走腰腹赘肉，让你穿上比基尼或低腰裤时，展现出完美曲线！

  Step by step

  1将一只手扶墙，上半身直立不动，将右腿抬起，呈垂直90度拉直踢出去。（让股关节大腿膝盖脚踝成一直线）。

  2换边做，左右各做20～30次。

  全身扭扭操

  这个简单的运动，只要躺着做就可以了，刚开始做大约摇摆20次左右，之后再依个人能力增加次数即可。它是借着左右摇摆的动作，带动你的腰部及大小腿的肌肉线条，睡前做可以帮助你快速进入梦乡，隔天保证活力百倍！

  Step by step

  1将双脚屈膝并拢，双手自然垂放，双腿往右摇摆之后回正。

  2双腿往左摇摆后回正。

  水桶腰再见操

  接下来这个动作也是超级轻松，但在做的时候很常不小心做错变成反方向动作。记住！脸部的位置要和弯曲那脚的脚掌呈不同边，让腰部有拉扯的感觉才是正确的。例如左脚绕过右膝的话，脸部及身体要转向左边才对喔！

  这个是错误的示范！脸的方向要和左脚掌不同边才对喔！

  Step by step

  1坐在瑜珈垫上，将其中一脚绕过另一脚屈膝拱起，并将身体及脸部转反方向，背部挺直。保持15～20秒不动，然后换边换脚即可。

  来看三种腰腹运动2  腰部减肥方法一：上腹部锻炼

  仰卧旋转卷腹

  1、 仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

  2、腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

  仰卧起坐

  1 。仰卧，双腿屈起，大腿和小腿呈90度，双手放在大腿正前方。

  2、 以腹部肌群的收缩力，引起腹部肌群“压缩”，做的时候上背部离开地面，但下背仍紧贴地面。

  腰部减肥方法二：下腹部锻炼

  仰卧举腿

  1、上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

  2、脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。连续做8～10次。

  腰部减肥方法三：腹横肌锻炼

  悬浮式支撑

  1 。俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十，用肘部支撑上身。

  2、 利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。

  连续重复动作8～10次。

  腰部减肥方法四：腹部全面锻炼

  1、 仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

  2、 仰躺，双膝弯曲90度。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

  3、 两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

  运动瘦腰腹，经历时间较长才能见到效果！然后，药物瘦腰腹效果更快！