运动热量消耗排行榜

运动热量消耗排行榜

  运动热量消耗排行榜，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动还能帮我们甩掉赘肉，散步是最简单的运动了，运动可以降低身体的血糖，现在分享运动热量消耗排行榜技巧。

  运动热量消耗排行榜1  10、 羽毛球

  每小时消耗280大卡。

  9、爬楼梯

  每小时消耗400大卡。

  8、拳击操

  每小时消耗480大卡。

  7、尊巴

  每小时消耗500大卡。

  6、打拳

  每小时消耗600大卡。

  5、跑步

  每小时消耗600大卡。

  4、蝶泳

  每小时消耗650大卡。

  3、跳绳

  每小时消耗650大卡。

  2、Hiit

  每小时消耗700大卡。

  1、Tabata

  每小时消耗800大卡。

  Hiit和TABATA都是公认最燃脂的新型训练动作，它们被誉为连奥运选手都不能完整训练一小时的变态魔鬼训练，能极大的增强心肺功能和降低体脂率。

  运动热量消耗排行榜2  1、快走

  1小时快走可以消耗350-400大卡热量，步频越快，热量消耗越大，适合大多数人进行训练。

  2、踩单车

  1小时踩单车可以消耗400-450大卡热量，对于体重基数大的人来说，踩单车对膝盖的压力比较小，安全系数比较高。

  3、慢跑

  1小时慢跑车可以消耗550-600大卡热量，跑步的时候，膝盖需要承受3倍多的体重压力，比较适合体脂率在30%以下的肥胖人群进行减肥。

  4、游泳

  连续游泳1小时可以消耗800-900大卡的热量，但是这需要极大的`肺活量才能游得久，单纯泡在水里，是没有任何的减肥效果的哦。

  游泳适合所有肥胖人群，水里的浮力可以减轻体重负担，而水的阻力可以让你在前进的时候消耗更多卡路里。

  5、跳绳

  1小时跳绳可以消耗900-1000大卡的热量，燃脂效率是慢跑的2倍左右。跳绳可以锻炼肌肉，预防肌肉流失，跳绳训练后身材会处于超氧耗状态，持续消耗卡路里，有助打造易瘦体质。

  6、羽毛球

  1小时的羽毛球训练可以消耗420-450大卡的热量，周末约上朋友一起，一边娱乐一边瘦下来，这也是不错的选择。

  我们可以看到，上面常见的6种日常健身运动，跳绳的卡路里消耗是最高的，燃脂效果是最好的。但是，尝试过跳绳的人也知道，跳绳训练强度大，也是最不容易坚持的，新手坚持不了几分钟就会力竭了。

  运动热量消耗排行榜3  误区一

  每天运动20分钟，就能瘦

  运动时间是关键因素。不少忙碌的上班族，选择每晚抽出几十分钟运动，其实很难达到瘦身效果。

  锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

  水分和糖分减少只能暂时减轻体重，而只有消耗脂肪，才能真正达到减肥的目的。

  误区二

  运动量越大越好

  运动量大时，心脏输出血量不能满足机体对氧的需要，使机体处于无氧代谢状态。

  无氧代谢运动，不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

  短时间大强度的运动后，血糖水平降低、引起饥饿，这时人们会食欲大振，反而更可能摄入食物，对减肥不利。

  误区三

  彻底和脂肪断绝关系

  脂肪类食品耐消化、抗饿，进食后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥起积极作用。

  另外，含有单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油，具有降低低密度脂蛋白的作用，是减肥健美的理想食用油。

  误区四

  不吃主食有助减肥

  许多人为了减肥，宁可多吃蔬果也不吃主食，这大错特错了。

  主食负责为身体提供碳水化合物，同时让胃有足够的饱腹感。如果一味追求低碳水化合物，身体很快就会感觉饥饿，让人吃进更多。

  减肥期间，可以用豆类（红豆、绿豆、芸豆等）、薯类代替精米白面当做主食，这样吃“减量而不减饱，减量而不减营养”。