居家减肥很简单

居家减肥很简单

  居家减肥很简单，运动的同时也要保护好自己，运动有利于增强身体的免疫力，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享居家减肥很简单有什么好处。

  居家减肥很简单1  对于没有健身计划的人来讲，把握日常生活中的运动时机，更可以温和而有效地唤起激情，令人倍感精神。

  隐秘一：早上醒来时

  做伸展运动。把枕头垫在背后，两手向后伸直并伸展身体。由于做伸懒腰等伸展运动时，人体会自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的态势，这样使膈肌活动加强，牵动了全身，引发了大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环、提神醒脑的目的。

  早上伸展动作一

  伸懒腰(拉长肌肉，使人倍感轻松)

  仰面躺在地上，双臂伸直过头顶，双腿也伸直，让你自己的身体变长。尽可能的伸直你的手臂，同时也尽可能地向外伸你的双腿。保持这个伸展动作，做3次的深呼吸，然后放松，让你的身体休息一下。

  早上伸展动作二

  弯/卷腰(腰背柔韧)

  坐在床或椅的边缘，把你的身体垂过你的双腿。

  你要像一个布洋娃娃一样从腰部弯过去。从你的下背部开始，慢慢的滚动到你的初始位置。作为结束，慢慢的转动你的肩膀回到正确的姿势。

  隐秘二：穿衣时

  做后背手扩胸运动。

  双手在背后相握，伸直手的同时挺胸。此外，扩胸运动、柔软背部都是简易有效的美胸运动，扩胸运动对防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善，随时都可以做加强胸部的保养和护理，任何年纪都不会太迟。

  居家减肥很简单2  卧室：温软床铺不只是用来睡觉滴

  A、仰卧提臀

  身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯屈，手臂紧贴体侧。

  双脚脚跟支撑用力，再将臀部抬起，越高越好。稍作停顿再放下，重复动作。

  为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次再换另一只脚。

  B、金鸡独立

  背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。

  保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。

  面朝床做下蹲运动，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。

  卫生间：浴室运动欢乐多

  A、高位俯卧撑

  采用俯卧撑的姿势，双手撑在浴缸或者洗手台的边缘（位置越高越省力）。

  持续地做俯卧撑动作，并保证你的.臀部和身体始终呈一条直线。

  双手撑的地方越低，难度越大。

  B、探臂俯卧撑

  采用俯卧撑的姿势，膝盖着地或悬空均可，右手下面垫一条折叠的毛巾。

  身体下降，右臂向前伸，身体抬起时，右臂收回。

  做5下俯卧撑，再换另一只手重复动作。

  厨房：锅碗瓢盆有奇效

  A、提膝练习

  向前探身，双手撑在操作台上，双臂与肩同宽，两脚分开与胯同宽。

  迅速抬起左膝，并向左手肘部方向移动，与此同时转动你的右侧臀部。

  重复动作30次，再换另一条腿。动作更熟练的时候，将手撑在更低的位置完成动作，最终直接撑在地板上。

  B、蹲式肩上推

  双手将一大塑料瓶水或者是一个南瓜持于胸前，肘部弯屈。

  身体下蹲，保持姿势，脚跟不能离地。

  身体站起，同时双臂持重物向头上方用力托出，重复动作。

  客厅：边看电视边瘦身

  A、肩胛练习

  调整姿势将肩颈部稳妥地靠在沙发扶手上，双腿弯屈，两脚脚掌着地。

  双臂伸直，举起一只靠垫，将靠垫从腹股沟附近一直举过头顶。

  之后再放下靠垫，双臂始终是伸直的。

  B、下沉练习

  坐在沙发的边缘双手在身体两侧支撑。

  双腿并拢伸直，脚跟着地。

  缓缓地弯屈手臂，身体下沉直到臀部快要接触地面。

  始终保持双腿并拢且伸直，之后伸直手臂回复到开始的姿势。