减肚子最有效的运动

减肚子最有效的运动

  减肚子最有效的运动，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动还有可能长高，运动可以预防三高，下面小编带你了解减肚子最有效的运动好处。

  减肚子最有效的运动1  1、仰卧起坐

  首先为大家介绍的是人人都会的仰卧起坐。你可能会疑惑问什么仰卧起坐对减肚子很有效呢？因为仰卧起坐针对性较强，主要锻炼的就是你腹部的力量，充分燃烧腹部的脂肪，减去多余的赘肉。

  不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。

  正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。

  2、肚皮舞

  肚皮舞在大家印象中可能只是一种性感的舞蹈，其实肚皮舞有着很大的健身功效。肚皮舞顾名思义是跟肚子有关，跳肚皮舞不仅会增加你身体的柔韧性，而且可以充分带动肚子上脂肪的燃烧，从而达到瘦肚子的效果。

  一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，是减肚子最有效的运动之一哦。

  肚皮舞基础动作：胯部画8字。这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的“8”字。

  减肚子最有效的运动2  躺着做这三个运动瘦肚子又瘦腿

  1、腰部拱桥伸展

  平躺在平板床上或者地垫上，后背保持平直，不扭曲。

  双臂伸直放在身体两侧，双手手掌朝下。

  双腿微微分开，屈膝，双小腿与地面垂直。

  收紧腹部和臀部肌肉群后，腹部用力将臀部抬离地面，直到将臀肌、腹肌拉伸到极致。伸展的过程中还要腿部、腹部和胸部在同一条直线上。

  保持这个姿势五秒以后，慢慢的放回地面。每天循环伸展十到二十次。

  这个运动可以拉伸开腹部和臀部的大部分肌肉群，既能提高腹部肌肉力，还能促进腹部脂肪的燃烧，同时还能修整腹部的肌肉形态，瘦腰、提臀和给腹肌塑形都有极好的效果。

  2、躺着向上伸腿

  姿势同上

  慢慢的将双腿向天花板方向伸直，让双腿与身体保持垂直姿势。

  伸展的过程中要保证腹部肌肉群收紧，保持双腿向上的姿势五秒以后慢慢的下落。但是不能直接落在床面上，要与床面留有一定的距离。落下后马上继续向上伸展，持续循环伸展二十次左右。

  这个运动可以很好的拉伸双腿以及腹部的肌肉群，瘦腿、改善下半身的血液循环和紧致腹肌都有不错的`效果。另外，下半身倒立的习惯还能消除浮肿和加快毒素的排除，有瘦全身和提高全身代谢的作用。

  3、腰下放枕头躺卧

  平躺，后背平直，不扭曲。

  躺卧后在腰部下方放置一个10厘米宽、7-8厘米高的垫子。然后将双腿、双臂向身体头尾完全伸展。

  但是要保证双脚和双手呈内八的姿势。

  保持拉伸躺卧的姿势一到三分钟。

  这个拉伸的姿势可以顺通全身的血液循环，尤其会改善腹部的血液循环和肌肉形态。瘦腹和提高全身代谢的效果都是极好的。

  既然没有运动的时间和勇气，那就躺在床上多做以上三个运动吧，既能瘦腹还能给腹部塑形。