高低肩的瑜伽矫正

高低肩的瑜伽矫正

  高低肩的瑜伽矫正，瑜伽近年来越来越受到人们的喜爱，其功效很适合男女老少，在这个大家越来越懂得怎么养生的时代，它无疑是一个很好的选择，下面我们来一起具体的来看看高低肩的瑜伽矫正

  高低肩的瑜伽矫正1  延长脊椎的体式

  任何体式，专注于脊椎的延长。下面的体式可以放松背部肌肉，创造脊椎的空间。猫牛式将伸展和支撑脊椎肌肉，打开椎骨之间的空间。婴儿式放松整个背部，手臂推动拱背弯腰，创造脊柱更多的空间。

  不对称体式

  脊柱侧弯会让身体两侧不平衡，所以练习不对称体式是有益的。这样就能更好地远离我们不对称的身体。但是两边的练习同样重要，以便加强平衡。比如瑜伽三角式可以将空间和长度带入脊柱，特别对于凹面、空心的一面。

  扭转体式

  扭转可以很好地释放脊椎的能量。可以坐在椅子上做背面扭转。保持双脚并拢，用椅子后背支撑，让扭转做的更深入。

  除了持久的瑜伽练习矫正，还要多注意平时的坐姿、睡姿的端正以及良好的生活习惯。

  高低肩的瑜伽矫正2  1、战士2式

  山式站立，双脚打开略大于一腿长的距离

  脚尖朝向正前方，双手侧平举

  转左脚，左脚脚后跟对右脚足弓

  吸气延展脊柱，呼气屈左膝向下90度

  保持3-5个呼吸，换另一侧

  2、战士1式

  山式站立，双脚打开一腿长的距离

  脚尖朝向正前方，双手向上举过头顶

  转右脚90度，脚尖指向正右方

  转左脚向外60度，髋部朝向正右方

  吸气延展脊柱，呼气慢慢屈膝向下90度

  保持3-5个呼吸，换另一侧

  3、战士3式

  战士1式开始，躯干向前倾斜

  左脚向前一小步，身体重心向前移

  呼气抬起左腿向上，伸直右腿

  保持躯干，髋部后方腿一条直线

  腿伸不直也可以微微屈膝

  保持3-5个呼吸，换另一侧

  4、简易坐+扭转

  简易坐，吸气向上立直脊柱

  双手侧平举，呼气身体向左扭转

  落左手于身体的后方，右手放在左大腿上

  保持3-5个呼吸，换另一侧

  5、简易牛面式

  双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝

  将右腿放在左大腿的外侧

  左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧

  膝盖上下一条直线，右手臂内旋向后

  手背贴脊柱的中央尽量向上

  保持3-5个呼吸，换另一侧

  6、单腿背部前屈

  长坐姿在垫面上，屈左膝，脚后跟靠近会阴处

  吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

  双手握住前脚掌，保持3-5个呼吸，换另一侧

  7、骆驼式

  跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

  双手扶髋，吸气延展脊柱

  呼气身体后弯，保持5-8个呼吸

  8、蝗虫式

  俯卧在垫面上，双手前平举

  吸气准备，呼气双手双腿同时向上抬起

  注意延展脊柱，胸腔打开

  双大腿收紧向后向上，保持5-8个呼吸

  9、仰卧上身腿

  仰卧在垫面上，双手向上举过头顶

  抬双腿向上90度，保持5-8个呼吸

  落左腿向下60度，注意收紧核心

  保持5-8个呼吸，换另一侧

  10、斜板式+四柱式

  俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧

  呼气脚尖回勾，身体向上

  伸直手臂，进入斜板式，保持5-8个呼吸

  微微屈膝，更好的屈手肘，

  伸直双腿，进入四柱式，保持5-8个呼吸

  11、挺尸式

  仰卧在垫面上，双脚打开略大于髋部

  双手放在身体的两侧，闭上眼睛

  放松身体的每一个部位，冥想3-5分钟