运动前后应该吃哪些食物补充营养

运动前后应该吃哪些食物补充营养

  运动前后应该吃哪些食物补充营养，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，运动还能帮我们甩掉赘肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，这项运动对身体素质的要求是比较高的，和小编一起看看运动前后应该吃哪些食物补充营养，知识。

  运动前后应该吃哪些食物补充营养1  运动前适宜食物

  1、杏仁

  运动前吃一把杏仁，可以补充维生素E、钾、膳食纤维和钙等15种重要营养素，为身体备足营养。研究还发现，杏仁含热量相对较低。

  2、香蕉

  香蕉富含钾，运动前吃1根可以降低运动过程中肌肉痉挛的危险。

  3、全麦面包

  它可平衡蛋白质、碳水化合物和必要的脂肪，为身体提供能量。

  4、酸奶

  在酸奶中加入一把蓝莓，可防止因为过量运动导致的肌肉自由基损伤。

  5、苹果

  苹果有“全方位健康水果”之称，其富含有机酸、膳食纤维、维生素、矿物质、多酚及黄酮类等营养物质。另外，苹果含糖量适中，很适合运动前食用。

  运动后适宜食物

  1、大量的流食

  如水、果汁、运动饮料、汤及水分较多的`水果和蔬菜（如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。

  2、高蛋白

  人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。

  3、维生素

  维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉，故食用富含维生素B和C的食物，能消除疲劳。

  4、碱性食物

  多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡达到弱碱性，从而消除疲劳。

  运动前后应该吃哪些食物补充营养2  运动前

  你最好在运动前1到2小时之间吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果。这样会让你运动时更有劲。

  运动后

  运动过后大约一小时后再吃东西，因为运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份。

  若在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充糖类和蛋白质。

  例如三个水果（苹果、橘子等）；两个水果加一杯牛奶；500 ml 纯果汁；两个水果加一杯酸奶；两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。