女人四大年龄段如何正确的饮食养生

女人四大年龄段如何正确的饮食养生

  每位女性都希望拥有娇嫩白皙的肌肤。不过，想要有好皮肤，不能光靠护肤品，内外调养才能取得理想的效果。有针对性的饮食有助于让女性皮肤保持年轻，而女性饮食美容在不同年龄段应食用不同的食物。

  【15至25岁】

  这一时期正是女性月经来潮、生殖器官发育成熟时期，随着卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物也会增加。

  饮食建议：

  这一阶段必须摄取足够的蛋白质、脂肪酸及多种维生素，如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆类等。可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各种豆类食品，使皮肤红润而富有弹性。

  同时，注意少吃盐，多喝水。这样既可防止皮肤干燥，又可使尿液增多，有助于脂质代谢，减少面部渗出的油脂。

  推荐：养颜芝麻黑豆浆

  材料：花生10g黑豆80g

  做法：将花生和黑豆浸泡后，再与黑芝麻一起打成浆，煮开即可。

  功效：非常适合女性饮用，具有乌发养发、润肤美颜、滋补肝肾、养血通乳的作用。

  【25至30岁】

  此时女性额及眼下会逐渐出现皱纹，皮下的油脂腺分泌减少，皮肤光泽感减弱，粗糙感增强。

  饮食建议：

  在饮食方面，除了坚持吃淡食、多饮水的良好饮食习惯外，要特别多吃富含维生素c和维生素b的食品，如胡萝卜、西红柿、黄瓜、木耳、牛奶等。

  推荐：

  1、去斑胡萝卜汁

  做法：

  将新鲜胡萝卜研碎挤汁，取10-30ml，每日早晚洗完脸后，以鲜汁拍脸，待干后用涂有植物油的手轻拍面部。每日喝1杯胡萝卜汁也有祛斑作用。

  2、西红柿汁

  材料：新鲜成熟的西红柿1个、白糖适量。

  做法：用温开水将西红柿完全浸泡两分钟后，去皮，用干净的纱布包起，再用干净的双手或者用汤匙挤压西红柿，成汁置于干净的容器中，加入适量白糖调匀，装入奶瓶即可喂哺，或加入牛奶及奶粉中也可。

  【30至45岁】

  此时女性的内分泌和卵巢功能逐渐减弱，皮肤易干燥，眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，这主要是体内缺乏水分和维生素的'缘故。

  饮食建议：

  这一时期要坚持多喝水，最好早上起床后饮一杯（200—300毫升）凉开水。饮食中除坚持多吃富含维生素的新鲜蔬菜瓜果外，还要注意补充富含胶原蛋白的动物蛋白质，可吃些猪蹄、肉皮、鱼、瘦肉等。

  推荐：皮蛋瘦肉粥

  做法：

  1、把松花蛋切碎，瘦牛肉切丝或末，加盐、料酒、白胡椒粉、淀粉搅拌均匀待用。

  2、等白米粥快熬好时加入皮蛋和腌好的肉，然后加盐、味精或鸡精、香油、葱花。再熬10分钟即可。

  【45岁以后】

  女性进入更年期，并逐步进入老年期，卵巢功能减退，植物神经功能紊乱而易于激动或忧郁，眼睑容易出现黑晕，皮肤干燥而少光泽。

  饮食建议：

  在饮食上的补救方法是多吃一些可促进胆固醇排泄、补气的食物，如红薯、蘑菇、柠檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。这些食品可以养血、延缓面部皮肤衰老。

  推荐食谱：

  红薯粥

  主料：新鲜红薯250克，粳米150克，红枣若干，芝麻适量。

  调料：白砂糖（30克）

  1、将新鲜红薯洗净，连皮切成小块。

  2、粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥水。

  蘑菇烧豆腐

  主料：蘑菇（干）75克豆腐350克豆腐干100克

  调料：酱油10克盐3克料酒5克味精1克辣椒油5克豆瓣酱5克淀粉（玉米）5克大葱5克姜2克植物油60克大蒜5克

  做法：

  1、将豆腐洗净切成小方块。

  2、鲜蘑菇除杂质去蒂洗净，切成小片。

  3、香菜去黄叶去根洗净，切成碎末。

  4、坐锅点火，放入清汤或清水，投入豆腐、鲜蘑菇，用中火烧沸，加适量精盐，用小火炖约15分钟。

  5、加入酱油、味精，拌匀，撒上香菜末，即可装盘出锅。