随时随地在家学习瑜伽动作

随时随地在家学习瑜伽动作

  随时随地在家学习瑜伽动作，桥式变式应该是瑜伽体式里较为基础的体式，它可以缓解我们劳损的脊椎，让我们的胸膛扩张并且稳定我们的呼吸，下面是随时随地在家学习瑜伽动作。

  随时随地在家学习瑜伽动作1  1、看电视时，骨盆和肩膀瑜伽操

  左腿向右侧弯曲，右腿放在左腿上面。两腿膝盖朝前，这样有助于收紧骨盆，使臀部变小。

  盘腿而坐，双手轻放在两侧肩上。手臂和肩膀同时做画圆运动。向前转10回后向后转10回，这样可以减掉肩部和手臂的赘肉。

  2、洗碗式，腰部和小腿瑜伽操

  身体挺直，双手贴腿，上身慢慢向后转，并将视线集中到脚跟部，保持10秒后换另一侧。

  双腿并拢站直，双手贴腿，脚跟慢慢踮起再放下。此动作有助于瘦脚踝和小腿。

  3、洗衣时，腰部瑜伽操

  两腿张开与肩膀同宽，左侧手臂向上伸直后随上身往右侧下压10次，再换另一侧手臂。

  两腿张开与肩膀同宽，双手反向交叉同时向上伸直，往两侧下压各10次。

  4、等车时，大腿和臀部瑜伽操

  身体挺直，双手贴腿，一侧腿往上踢10cm，脚尖向上，维持一段时间后换另一侧腿。

  双手轻轻按捏两侧臀部，注意不要太用力。

  5、用电脑时，腰部瑜伽操

  两手向后支撑在凳子上，双腿向前伸直，手臂慢慢弯曲再伸直。

  6、散步时，腿部瑜伽操

  身体挺直，用左手握住左侧脚踝，右侧手臂向前伸直。维持一段时间后换另一侧。

  两腿张开比肩膀稍宽，两手交叉紧贴后脑勺，两侧膝盖交换弯曲各10次。

  随时随地在家学习瑜伽动作2  简易坐变式

  这个体式是一个日常生活中很常见的体式，我们几乎在所有的时间和地点都练习这个体式，甚至在我们喝水的时候也可以，它会放松你的身体。

  动作分解：你需要一个有一定高度的平台或椅子来更好的完成这个体式。动作分解：坐在平台或椅子上，右腿搭在左腿上，上半身一定要挺直脊椎，全身放松即可。可以在练习别的较为困难的体式后搭配简易坐变式来调节一下。

  桥式变式

  桥式变式应该是瑜伽体式里较为基础的体式，它可以缓解我们劳损的脊椎，让我们的胸膛扩张并且稳定我们的呼吸，加深我们手部的力量。简答的手支撑，随时随地都可以展开训练。

  动作分解：仰卧在地上，用双手撑起整个身体，让手臂与地面保持垂直。

  新月变式

  新月变式强化我们脚部的力量以及腰部的力量，也能锻炼我们颈部的.肌肉，让我们腰部的线条更加的优美，也能减少我们手臂的脂肪。简单的站立体式变式，比较简单可以随时展开训练，但是为了保护膝盖，还是需要准备瑜伽垫。

  动作分解：左腿膝盖弯曲，左脚脚尖踮地，右腿膝盖碰地，小腿向上伸直。上半身向左后方扭转，左手抓住右脚脚趾。头看向左后方。

  神猴哈努曼式变式

  神猴哈努曼式变式对我们腰腹部以及大腿部分的减脂以及塑形是有很大好处的一个体式，这也是一个瑜伽里较为常见的体式。

  动作分解：双腿在身体前后分开，形成一字型，双腿贴于地面，上半身挺直，双手向上举起伸直，尽量向上拉伸，在头顶双手合十。头向后仰，保持呼吸。

  头手倒立变式

  一般的头手倒立都是需要手部的力量去支撑，头手倒立变式同时也锻炼了我们的双腿，同时双腿也会缓冲一部分手部的压力，让训练的身体受力比较均匀。

  动作分解：双手撑地倒立，双腿分开，在身体两侧形成一字型，双膝弯曲，小腿向上，大腿和小腿呈九十度脚。