5个瑜伽动作让你神清气爽

5个瑜伽动作让你神清气爽

  5个瑜伽动作让你神清气爽。大部分女性在闲暇之余都喜欢做一些瑜伽动作，有不少瑜伽动作还能让我们的火气变小，心情变好。那么接下来小编带大家一起详细了解下5个瑜伽动作让你神清气爽。

  5个瑜伽动作让你神清气爽1  树式

  动作做法：左腿站立，弯曲右腿，右脚掌置于左大腿内侧，双手合十向上伸展，保持自然、深长的呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

  动作功能：培养身体平衡感，强化关节，想象自己像树一样与大地和天空相连。

  舞蹈变化式

  动作做法：左腿站立，向后弯曲右腿，扩张胸部，双手抓住右脚向后和向上伸展，保持呼吸3~6次。还原，换边重复动作。

  动作功能：伸展、强化全身关节，动作犹如在大自然中自由舞蹈，让身心安宁。

  站立扭转

  动作做法：左腿站立，弯曲右腿，左手置于右腿膝部外侧，吸气，伸展脊椎；吐气，身体向右侧扭转，右手臂向后侧伸展，保持呼吸3~6 次。还原，换边重复动作。

  动作功能：加强脊椎的.柔韧性，进一步强化身体的稳定性和平衡感。

  上犬式

  动作做法：俯卧，将双手和前脚掌置于地面，将身体从地面推起，胸部向上伸展，伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气，还原。重复姿势3 次。

  动作功能：增加脊椎弹性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的灵气，使人充满自信。

  下犬式变化式

  动作做法：这个动作与上犬式可连贯做，也可分开单独练习，先做下犬变化式。双手双脚置于地面呈倒三角形，吸气，抬高右腿，向上伸展腿部和整个脊椎；吐气，右腿收到两手中间呈箭步式，继续保持脊椎的伸展。可重复动作3~6 次，换边重复动作。

  动作功能：下犬式变化式瑜伽加强全身的伸展以及髋部的柔韧性，向下和向上的动作强调了人与大自然、天与地之间生命力的联接。

  5个瑜伽动作让你神清气爽2  3个瑜伽体式让你从此神清气爽精神好有气质

  1、虎式伸展

  这个体式可以消除腿部、臀部多余的赘肉，也可以促进消化，排出身体内多余毒素，改善面部肌肤暗沉等问题。

  A跪于地面上，双膝点地，两小腿紧贴地面，挺直脊柱，收紧腹部，双手掌向内自然放于身体两侧。

  B.调整呼吸，身体向前屈直至双手掌触地，身体尽量与地面呈一条水平线。

  C.左膝微弯向后上方伸展，脚尖朝上绷直，左手往后伸展直至抓住右脚踝，身体微侧左边，坚持10-20S。

  D.慢慢回到原始状态，变换另一只脚重复上述动作3次。

  2、女神式变体

  常练这个体式不仅可以锻炼腿、背部肌肉，消除多余脂肪，塑造形体，也可以锻炼身体的柔韧性，改善消化系统，预防便秘问题。

  A.山式站立开始，两腿分开约2尺宽，两手掌向内自然放于身体两侧，调整呼吸。

  B.弯曲双膝，重心向下，脚尖踮起，身体慢慢向下压直至大腿与地面保持平行。

  C.右手向上伸展，左手向下伸展直至触地，挺直脊柱，保持呼吸均匀，坚持10-20S。

  D.慢慢回到山式站立，呼气，重复上述动作3次。

  3、头手倒立

  这个体式可以加强腿部力量，消除身体多余脂肪，塑造形体，也可以舒展脊柱，使身体达到放松。

  A,跪于地面上，双膝点地，踮起脚尖，双手肘弯曲，手掌合十贴地。

  B.运用手臂的力量，将双腿慢慢向上伸展直至与地面保持垂直，调整呼吸。

  C.两脚并拢朝上绷直，保持呼吸均匀，坚持该动作10-20S。

  D.身体慢慢回到起始状态，呼气，重复上述动作3次。

  每天坚持10分钟，轻松排出宿便，还你光彩肌肤！