如何在家锻炼身体增强体质

如何在家锻炼身体增强体质

  如何在家锻炼身体增强体质，其实在家也是可以通过一些简单的锻炼方式来锻炼身体，不仅能够塑造身形，而且还能增强体质，那么在家应该要如何锻炼身体增强体质呢？请继续往下看看吧！

  如何在家锻炼身体增强体质  一、踮脚

  老年人可以选择在家里，踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的'骨质疏松症者最好不做。

  二、沙发做运动

  1、用沙发靠摩运动：

  老年人背对沙发，后靠背外侧，由颈椎开始，向下至双肩、腰背、腰眼处，摩擦按摩。

  2、用沙发做蹬车运动：

  老年人正向坐在布艺沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，向上前方斜举双腿，左右腿交替蹬出，如同骑自行车，反复练习。

  3、用沙发做托体运动：

  坐在沙发床上，左右手臂撑住沙发床两边扶手，将全身托起，屁股离开沙发座位，将两腿向前方尽力伸直，反复托起，再落下。这是正向托体。反向托体则面对沙发，将双手臂扶在左右扶手上，双腿向体后弯曲成跪姿，将身体托起在沙发上，起落数次。

  4、发举腿运动：

  两只单布艺沙发相互对放靠紧，身体躺入两沙发内，双腿先左后右，轮流交替向上方伸举。以感觉舒适为宜。

  5、沙发托肩运动：

  躺入两沙发中，左右两肘压在扶手上，利用肘力将上身提起放下，反复数次。

  老年人要积极预防疾病，经常锻炼身体，健康长寿。

  在家就能锻炼的小方法  1、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作

  双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。

  2、跪距式俯卧撑正式动作

  身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

  3、以上跪距式俯卧撑20个一组

  做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二 组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。

  4、抬高式俯卧撑

  准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

  5、抬高式俯卧撑标准动作

  这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。