孕晚期一定要注意饮食搭配，避免“巨大儿”和体重超标。

进入孕晚期(怀孕 28 周至生产)，孕妇需要的能量剧增，如何正确地补充营养成了重中之重。在补充营养的同时，一些饮食禁忌也成为孕晚期关注的重点。

禁忌1：食物摄入过多，体重增长失控

孕晚期是胎儿的猛长期，这时孕妇营养的需要也达到最高峰，另外还需要为分娩消耗储备能量，但并不代表可以胡吃海喝。

实际上，到了孕晚期，孕妇通过控制饮食的摄入量和适当的运动控制体重，能够降低妊娠期高血压病和妊娠期糖尿病的发病率，体重增长失控会增加难产的风险。

一般孕妇孕期的体重增长约为 12.5kg，若孕前体重指数 BMI(BMI=kg/m2)小于 18.5，则孕妇为低体重，孕期体重增长范围为 12.5~18kg。

孕前体重正常的孕妇(BMI 范围为 18.5~24.9),则孕期体重范围为 11.5~16kg;孕前超重的孕妇(BMI 范围为 25.0~29.9)，孕期体重范围为 7~11.5kg;孕前肥胖的孕妇(BMI≥30.0),孕期体重范围为 5~9kg[1]。

禁忌2：高油、高盐、高糖食物

摄入盐过多的话，不仅会增加孕妇妊娠高血压的风险，还会影响胎盘供血，影响胎儿发育。孕妇每日食盐的摄入量为6克以下，此外若食用咸菜、榨菜、咸肉，或烹调过程中添加酱油或味精等情况，都要酌情减少食盐的用量。

高糖、高脂肪的食物往往热量过高，长期食用造成孕妇能量摄入超标，造成孕妇肥胖，对孕妇健康及胎儿发育造成不良影响。

孕妇要注意要少吃或不吃糖果、奶油蛋糕等高糖食物，以及肥肉、动物内脏等高脂肪食物。

禁忌3：偏食挑食

中国孕期妇女膳食指南规定孕晚期女性每日摄入的食物为：谷薯类 300～350g，水果 200～400g，蔬菜 300～500g，鱼禽蛋肉类 200～250g，奶类 300～500g，大豆 20g，坚果 10g，油 25～30g，盐低于 6g。

如果孕妇不爱吃大豆，可以换成更容易消化的豆浆、豆腐等豆制品;如果不爱吃鸡蛋或鸡蛋过敏，可以考虑每天多吃一些瘦肉来补充缺失的蛋白质。

如果孕妇不习惯每天喝牛奶或乳糖不耐受，可以每天喝一些豆浆来补充营养和水分。

只有科学合理的食物搭配才能保证孕妇和胎儿的营养供应，为婴幼儿的发育以及孕妇的产后恢复提供保障。

禁忌4：乱喝饮料

孕晚期孕妇身体负担加重，且日益增大的肚子往往影响孕妇的睡眠，为了提神一些孕妇可能会喝一些诸如含糖碳酸饮料、浓茶、浓咖啡等饮料缓解疲劳，其实含糖、含碳酸饮料除了含糖高，高能量外，还会造成胃肠道胀气。

浓茶、浓咖啡中含有咖啡因，饮用过多会影响胎儿神经系统发育，孕妇也会导致钙流失。

孕妇最好的饮料是白开水或者冲泡的比较淡的茶水。

禁忌5：一次吃大量食物

孕晚期受内分泌变化的影响，有时候孕妇会特别想吃东西，可能一次吃很多，这种做法是不可取的。

孕晚期由于胎盘和子宫对消化道的压迫，胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，对食物的消化吸收能力减弱，一次摄入大量食物会造成消化负担加重。

孕妇摄入食物应该少量多餐。