办公室椅子健身法

办公室椅子健身法

  办公室椅子健身法，适量的运动有利于促进血液循环起到缓解身体的疲劳，久坐办公室的上班族们在办公室应该怎么锻炼身体呢？下面小编带大家简单了解一下办公室椅子健身法是什么样的'。

  办公室椅子健身法1

  如果你有时间，身边有椅子，专家建议，可按如下方法进行椅子健身：

  全身放松，上体直立坐于椅上，双臂自然下垂，头部先前倾，后仰、左右转倾，再从右至左转动一圈为一次，第二次反方向转动，各转三次；

  双臂伸向体后，十指交叉，掌心向外，两臂尽量后伸，胸部展开，该姿势静力保持3-8秒；

  人坐在椅子前端，两腿屈前伸支撑两手撑扶椅座两侧，尽量伸展腰部和扩展胸部；

  正坐在椅子上，扭转上体，先向左转再向右转，各转10次，转动幅度要大；

  坐在椅上，双手抱单腿屈膝，使大腿贴近胸部，停留片刻，放下再换另一条腿，各抱5-10次。

  正坐在椅上，两眼目视前方，双手抓扶椅座，两腿伸直向上抬起与地面平行，脚尖绷直，停留3-5秒腿放下，然后再继续举腿，做5-10次。

  锻炼者可以利用空闲时间每天做1-2次，如果能６种方法一起进行效果将更佳。

  办公室椅子健身法2  办公室椅子健身法

  胸部上提运动：

  坐在椅子上，双上自然摆放在两侧，双脚平放于地面。通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

  肩胛回收运动：

  保持上述的胸部上升动作，但双手改为叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

  收下巴运动：

  继续保持胸部上升的动作，下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部，注意，不是向下，而是平行于地面回收。保持这一姿势10秒钟，放松，在重复。提示：手指放在上嘴唇，可以帮助头部朝正确方向运动。

  颈骨弯曲运动：

  仍然是以胸部上升动作为基础，头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

  背部、颈部及肩胛肌肉加强运动：

  要加强这个“菱形”区域肌肉的力量，只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直，双手手指交叉扣紧放置于脑后，手肘向后收拢，肩部尽量靠近。保持10秒钟，放松后重复做5到10次。

  菱形运动：

  站直，双手放在身后扣牢，尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒钟，放松，再重复做5到10次。

  墙角胸部拉伸运动：

  面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。提示：提高或者降低手掌扶墙的高度，可以改变对胸部的拉伸部位和力量。