产后练瑜伽能减肥

产后练瑜伽能减肥

  每一个妈妈都想要好身材，但是妈妈怀孕后，总是会变胖，怎么才能恢复原来的体重呢？产后练瑜伽能减肥，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，减肥的效果也是非常明显的，产后练瑜伽能减肥该怎么做呢，现在分享产后练瑜伽能减肥技巧。

  产后练瑜伽能减肥1  产后练瑜伽能减肥

  生产完了之后身体需要一个过渡期来恢复，这段时间里面如果想要减肥的话一定要适度适量，因为现在很多产妇是剥妇产的，产后如果剧烈运动了容易让伤口开裂。

  1、正确的呼吸技巧和放松方法

  通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

  2、帮你改善血液循补，缓解身体不适

  通过瑜伽的.修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

  3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

  不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

  产妇完成了生产之后如果身材走样了不要急着减肥，首先应该从控制饮食开始，另外就是多做一些运动来帮助减下体内多余的脂肪，基本上产妇在带小孩子的时候都是会瘦一点的，但是还是需要运动来帮助产妇塑形。

  产后练瑜伽能减肥2  含胸半立式

  尾骨确实坐于地面上，弯曲双腿。

  吸气，含胸，背部放松，额头沉于膝盖上，双手扶于脚面，抬起脚跟，保持姿势10～15秒。吐气，脚跟落下，抬头手臂回到体侧。

  “V”字前伸式

  上身直立，双腿抬起前伸，弯曲双膝，小腿与地面平行。

  左手放于膝窝处，右臂于体后展开伸直，指尖轻点在地面上，保持10～15秒。

  小叮咛：如果一开始您掌握不好平衡也没关系，在练习中慢慢地会找到自己身体的平衡点。

  “V”字平衡式

  当您感觉到“V”字前伸式已经做得很好了，可以在上一个体式的基础上将小腿向上伸直，保持5～10秒。此时，腹根处会受到更好的刺激。

  单腿完全伸展式

  加强双腿力量，促进血液循环，减少腿部和腰腹部脂肪，提升胸部曲线。

  动作要点：

  1、双膝跪地，两脚脚尖点地。

  2、呼气重心向左，手掌撑地。

  3、缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。

  4、右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

  蛇式变式

  恢复女性臀部弹性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。

  动作要点：

  1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。

  2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。

  3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。

  4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。

  5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。