如何避免产后肥胖

如何避免产后肥胖

  如何避免产后肥胖？相信这个问题很多后妈妈都想知道，很多妈妈在生完孩子之后都会出现肥胖、身材走样、浮肿问题。下面跟着小编一起来看看如何避免产后肥胖的知识，希望对你有用！！

  如何避免产后肥胖1  01

  产后发胖的原因，是因为摄入的热量大于消耗的热量，这些多余的热量会转化成脂肪存在于体内。这样就容易形成产后肥胖。所以想要避免产后肥胖，只要摄入的热量小于或者等于消耗的热量，就可以了。

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  注意膳食搭配，可以多吃些蔬菜水果，鸡蛋豆制品等，少吃大油大荤之类高脂肪的食物，促进乳汁分泌的'方式有很多，千万不要以为多进补可以促进乳汁的分泌。促进乳汁分泌，最根本的方法还是要让孩子多吸，膳食营养只要合理搭配就可以了。

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  产后要尽早做一些低强度的活动，特别是顺产的妇女产后就可以下床，剖腹产的也要尽早下床，防止肠粘连，运动可以消耗多余的糖类和脂肪，有效防止产后肥胖。运动可以选择有氧运动，特别是腰腹部的有氧运动。

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  产后要尽一切的可能性给孩子提供母乳，最少哺乳孩子到六个月，按照国际母乳协会的说法，如果能够哺乳到两岁或者两岁半是最好的，母乳的妈妈产后肥胖的概率也比较小。因为很多脂肪转化为乳汁，被孩子吸收掉了。

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  想要有效避免产后肥胖，还可以吃一些能够有效促进乳汁分泌，同时又不会使自己肥胖的食物，比如酒酿，柠檬汁，蜂蜜水，山药粉，藕粉等。在这个基础之上，管住嘴，不要吃太多大荤食物，迈开腿，适当进行有氧运动，只要能够持之以恒的坚持努力，就一定能够有效避免产后肥胖。

  如何避免产后肥胖2  1、简易抬腿操

  方法1：单腿站立，另外一条腿抬起贴在墙上，让大腿和小腿成90度角，每次坚持15～20分钟。

  目的：紧实腿部线条，加快下半身新陈代谢。

  方法2：平躺在软硬适中的软垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢慢慢上抬，当双腿和垫子成30度角时，保持该姿势5秒钟，然后再缓缓放下，每天练习10次。

  目的：有效锻炼腹部肌肉，改善小腹突出的困扰。

  2、咨询专业人士

  方法：由于缺乏科学的减肥办法，所以很多时候只靠自己还很难达到瘦身效果，此时可以向专业人士寻求帮助，比如营养医师或健身教练等。千万不可乱吃减肥药、减肥茶等。

  目的：为了找到更有效的减肥方法，可以请医师或教练督促自己，以免半途而废。

  3、改善坐姿及站姿

  方法：不要长时间维持同样的坐姿或站姿，特别是长期坐办公室的或专柜销售人员。要经常起身活动一下，至少每隔一个小时要活动一次，拍拍臀部及大腿，做做简单的伸展操。即便是坐着，也最好在背后加个靠垫，另外不要长时间翘着二郎腿。

  目的：促进下半身血液循环，避免姿势不良而导致身材变形。

  4、正确饮食

  方法1：在坐月子期间，坚持“均衡饮食”和“重质不重量”的饮食原则，尽量避免高热量及高脂肪的食物（如油炸食品、蛋糕、肥肉等）。

  方法2：腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，最好也尽量避免。可多吃绿豆、薏仁、冬瓜、山药等利于消除水肿的食物。

  方法3：另外据金纯正医师建议，每口食物至少咀嚼10～20下再吞下，这样很快就会有饱腹感，在一定程度上能减少进食量。

  目的：避免饮食不当造成肥胖，消除下半身水肿。

  5、保持心情愉快

  方法：从准备怀孕的前半年开始，就应该积极调整身心健康，做一个有准备的准妈妈。这样不但能孕育出一个健康宝宝，而且能更好地照顾自己。只要孕期体重不暴增，产后保持心情愉快，那么恢复身材就容易得多。

  目的：保证孕产顺利，促进身心健康，对自己恢复身材有信心。