运动减肥中 最常见误区

运动减肥中 最常见误区

  运动减肥中 最常见误区， 运动也是有一定的技巧的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，保持身体健康是运动的第一要义。

  运动减肥中 最常见误区1  误区一，便可达到减肥目的

  办公室文职人员，因常伏案工作，故身体偏胖，为此感到十分苦恼。 制订一个合乎自身情况的`、循序渐进的锻炼计划，每周锻炼5-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。

  误区之二，因体质较弱，但身体偏胖， 有意控制饮食再坚持运动锻炼，

  空腹锻炼时，人体内血糖会降低，会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象。同时还会产生饥饿感，出现腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹锻炼不可取。

  由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右，如果选择饭前锻炼，正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物，以保证运动中有充沛的体力。

  误区三30分钟慢跑即可减肥

  ，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

  对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。

  运动减肥中 最常见误区2  误区四运动减肥决不能和塑形相提并论。那么，局部运动能否减少局部脂肪呢?

  第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，且不能持久;

  第二，脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

  只有在锻炼中运用科学的方法，才能练出凹凸有致、婀娜多姿的动人体形。

  误区五，运动越剧烈，减肥效果越好

  体重严重超标，在工作和学习上都带来诸多不便， 加大运动强度，让运动越激烈越好吗？

  运动时，心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。如心率达不到最低心率，说明运动量太小，运动强度不够，需要加大和提高;如果超过最高心率，说明运动强度太大，需要降低。

  其推算公式是=安全心率×60%;最高心率=安全心率×90%;安全心率=220-年龄数。

  对于运动减肥健身的朋友来说，运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的，而且对增强心血管系统和呼吸系统的功能都有很好的效果。