适合教师健身的妙招

适合教师健身的妙招

  适合教师健身的妙招，健身对人们的身体是有很多好处的，在日常生活中，适合上班族的健身动作是有很多的，下面小编为大家分享适合教师健身的妙招，一起来了解一下吧。

  适合教师健身的妙招1  弹脑。也叫鸣天鼓，两手掌心分剐按两只耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹击后脑部，自己可听到咚咚的声响。每日弹10~20下，有解除疲劳、防头晕、强听力、治耳鸣的作用。

  练眼。每隔半小时远望窗外1分钟，再以紧眨双眼数次的'方式休息片刻。也可做转眼珠运动，这样有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。

  伸懒腰。当身体长时间处于一种姿势时，肌肉组织的静脉血管就会淤积很多血液，这时伸个懒腰，便促使全身大部分肌肉舒张或收缩，很多淤滞的血液被赶回心脏，从而改善血液循环。

  梳头。用木梳从前额至头顶部向后部梳，逐渐加快。梳时不要用力过猛以防划破皮肤。这样可刺激头皮神经末梢和头部穴位，促进局部血液循环，达到消除疲劳和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为重要。

  脸部运动。工作间隙，将嘴巴最大限度地一张一合，带动脸上全部肌肉和头皮，进行有节奏的运动，可以加速血液循环，使头部清醒。

  咬牙切齿。“咬牙切齿”可以拉动头部肌肉，促进头部血液循环，进而起到清醒大脑、增强记忆的功效。

  摇头晃脑。颈部由颈椎关节、血管、肌肉韧带等组成，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少胆固醇在颈动脉血管的沉积的可能，从而有利于预防中风、高血压及颈椎病的发生。

  静养内观。微闭双眼，全身各部位放松，随着深呼吸运动，由头到脚，如用温水蒸气浸润全身。如此做3~9次，顿感轻松舒适，疲劳全消。

  抓耳挠腮。人体各器官均有神经末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通过神经末梢对各器官进行刺激，促进血液、淋巴的循环和组织间的代谢，调节人体脏腑机理，使机体得以改善，强身健体。

  适合教师健身的妙招2  在办公室边工作边健身的妙招

  1、紧腰收腹

  先伸直身体，做一次深呼吸，再紧腰收腹，并保持2-3秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹肌力，有效预防腰酸背痛。

  2、收紧背肌

  两肩向后用力收紧背肌，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健肩背肌力和预防肩背肌酸痛等功效。

  3、撑手抬体

  两手撑扶手，用力抬起身体，保持3-4秒钟，一般每天重复4-8次，这可消除疲劳，去除腹部多余脂肪。

  4、收腹抬臀

  先收腹，双手撑起扶手，再收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点，保持4-6秒钟，一般每天重复4-8次，这可强健腰腹、臀部和腿部的肌力。

  5、屈膝抱腿

  双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，用力使膝盖贴近胸部，一般每天重复4-8次，这可促进腿部血液循环。

  6、转动腰肢

  双手叉腰，两脚踩地，再最大幅度地左右转动腰肢，一般每天重复8-12次，这可强健腰腹部肌力，提高腰部的柔韧性，去除腹部的多余脂肪。