小学生练腹肌最佳的6个动作

小学生练腹肌最佳的6个动作

  小学生练腹肌最佳的6个动作，健康是个人幸福的前提，没有健康就没有一切，所以我们要重视我们的健康了，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极生活态度。以下分享小学生练腹肌最佳的6个动作.

  小学生练腹肌最佳的6个动作1  小学生练腹肌有两套方案

  1，体型偏瘦的学生，可以做俯卧撑，先从10个做起，每天增加一定数量，直到做的时候不怎么出汗，能做100个，接下来就长期做100个， 每天如果做运动时渴了就喝水，千万别喝奶制品或吃热量大的东西，而且每天只吃8分饱，睡眠要有规律，不能补觉或谁回笼觉，最好要每晚散步或骑自行车，坚持一下会成功的。

  2，体型偏胖的学生，这就比上面困难很多，因为先得减掉腹部脂肪才能练腹肌，先每天早上做蛙跳俯卧撑，做4组每组15次，接着跑20分钟步，晚上先跑20分钟步，在做蛙跳俯卧撑和早上一样，在做腹肌撕裂者，都要吃好饭后一小时。

  扩展资料：

  1、卷腹：

  卷腹不同于一般的仰卧起坐，对于一些朋友来说这个词可能有点儿陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只是刺激腰部周围。动作要领：平躺于地面 膝盖弯曲 双手放在耳朵两侧 收紧腹部卷起。

  2、摸脚后跟：

  起始动作于卷腹相同，不同的是双手张开在身体两侧，肩部也头部抬起离开地面，像两边左右卷起，同时手摸自己的脚后跟。相对强度比较大的一个动作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和两侧。

  3、轮流抬腿：

  平躺于地面双脚微微抬起，高于地面5厘米左右，一条抬高于地面呈90°，然后双腿交换，腿始终不挨地面。看似简单的一个动作，但是对于腹部下侧的刺激非常大，减小肚子必备

  4、反向卷腹：

  稍微开始有点儿难度了，平躺 双腿并拢 双手放在身体两侧，膝盖弯曲向上卷起，让大腿尽量贴近胸前。练完以后感觉整个腹部都在燃烧。

  小学生练腹肌最佳的6个动作2  简单的练腹肌的方法有哪些呢

  因为一般不需要器械辅助，在家就能胜任。目前锻炼腹肌的方法比较多，大家应该根据自身身体条件和手头的硬件设施，找到适合自己的锻炼方法，没有最好的，只有最适合的。如下教程有经验的腹肌锻炼者一看就知道，都是比较经典且高效的.动作，想练就腹肌的朋友推荐一试。

  1、触脚踝，躺在地板或者垫子上，然后抬起双腿，略微弯曲，上半身抬起，使双手指尖可以触摸到脚踝处，身体迅速放下，再次起身触摸脚踝，重复以上动作。

  2、注意手臂要伸直，手指尖到脚踝处即可，这个动作要有一定的速度，心里默数一般1秒钟要完成一个动作，指尖到脚踝然后还原算一个动作，做20秒，之后休息10秒。

  3、双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上，双腿抬起并微弯曲，双臂贴于地面。然后双腿向上伸出，带动身体向上，使臀部离开地面约30度角，放下，重复。

  4、以双腿力量带动身体上提，同时腹部被牵引受力，对腹肌锻炼很有帮助。

  儿童怎么练腹肌呢

  1、单车式

  仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的交替训练腹肌的。共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息。

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  2、仰卧卷腹

  最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部。运动过程中双手置于脑后。

  运动过程中绝可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息。

  3、仰卧抬腿

  仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来动作，以减小难度。

  需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息。

  小孩练腹肌身材从小练起

  1、仰卧起坐

  仰卧起坐无论是对于大人还是小孩来说都是锻炼腹肌最简单也是最有效的方式。小孩可以在家长的帮助下进行仰卧起坐，但是要注意的是不要完全坐起来，这样会挤压到腹部，影响器官健康。每次半起就可以，不求速度快，最重要的是动作要标准。第一次可以做三十个左右，往后再逐次增加，这样循序渐进能更有效的锻炼腹部肌肉。

  2、有氧运动

  有氧运动对全身的肌肉都有锻炼效果，每次有关运动保持四十分钟以上就能快速燃烧身体脂肪。跑步跳绳等不仅能够瘦全身，对腹部的锻炼也非常有效。在运动过程中保持吸气和吐气的频率，这样能防止头部缺氧出现晕厥的现象。

  小学生练腹肌最佳的6个动作3  平趴练习

  小孩子腹肌的段落也要分年龄段来进行的，比如我家的宝宝在出生三个月之后我就有意识的让宝宝趴在我肚子上，一次一分钟左右的时长。可以锻炼宝宝的腹部及肌肉和连续宝宝的脖子的力量。

  抬头协调练习

  腹部往往牵连着小孩子的颈部肌肉一起进行运动。当宝宝平躺着的时候，可以有意识的让宝宝尝试着挺起来动作进行锻炼，这个时候小孩子的颈部和腹部肌肉进行联动，也有利于肢体协调能力的培养。

  助力仰卧起坐

  当小孩子到1岁的时候，身体的发育有了更强的运动能力。基本上可以进行站立、行走基本技能。这个时候可以对小孩子进行辅助性的仰卧起坐练习，大人在宝宝平躺的时候给小孩子一部分力量，在背部帮忙维持小孩子的身体平衡。

  猴子捞月

  协助小孩子在大人腿部或者比较柔软的平台上进行腹卷运动，具体动作是让小孩子趴在腿上，然后平衡身体进行伸直。每次四个节奏为一个回合，连续运动不要超过10分钟。

  两头起运动

  这个类似小时候的抬头练习，这个时候的宝宝不需要大人的协助了，直接进行腿部和头部进行同时抬起的运动，把身体的力量集中到腹部进行肌肉的收缩拉伸运动，一个回合5次动作为宜，不要强出力。