运动可以提高基础代谢吗

运动可以提高基础代谢吗

  运动可以提高基础代谢吗，健身可以促进身体的新陈代谢，经常不运动的人要注意，适量的运动有益健康，保持身体健康是运动的第一要义，下面小编带你了解运动可以提高基础代谢吗。

  运动可以提高基础代谢吗1  运动的益处很多人都知道，但是缺乏运动的风险，却往往没有引起大家的足够重视。缺乏运动比吸烟、糖尿病、心脏病对健康的危害更大。

  长期不运动的危害

  1、变肥胖。长期不锻炼，身体最为明显的改变就是——肥胖。经常运动锻炼有助于促进身体的新陈代谢，若生活中久坐不动，脂肪细胞或会不断分裂生长，不仅会令人变得肥胖，还会使皮肤变得松弛、失去弹性。

  2、手脚不灵活。长时间不锻炼易使体内钙质流失，久而久之手脚会逐渐僵化，变得不灵活，影响行动，还可能会增加骨质疏松、骨质增生等骨科疾病的发病率。

  3、毒素累积。运动有助于人体排汗，让身体毒素更有效地排出体外，而若长期不锻炼，身体容易累积毒素，易引起便秘、口臭、脸色黯淡等问题。

  4、失眠记忆力不好。缺乏锻炼，平时累积的压力得不到很好地释放，你可能因此产生负面的焦虑、抑郁情绪，造成失眠，而低质量的睡眠会直接影响你的记忆力！

  5、心肺功能下降。运动对于我们来说是可以预防和治疗病症的良方。长期不运动，你四肢的活动能力就会逐渐下降，心肺功能也会慢慢变差，因此爬楼、做家务等简单的动作都很容易让你出现气喘吁吁的现象。

  6、消化不好。久坐、不运动、不健康的饮食都会导致你的消化系统变弱，胃肠道运动也因此不足，便秘的问题也就紧跟着来了。长期不运动会引起肠胃蠕动减慢，从而影响消化功能，易造成消化不良、食欲不振、腹胀、腹泻、便秘等消化系统问题。

  7、懒于运动可能让智力下降。运动锻炼也是决定智商的一个重要方面，虽然运动不能绝对保证提高智商，但是能改善大脑功能，多运动有益于维持大脑正常机能，提高大脑工作效率，并且对人的智力发育影响很大。人的智力水平可以分为固态智力和流动智力两大类，固态智力由我们平时所积累的知识和经验所决定，流动智力则代表我们不依靠经验，灵活快速的解决问题的能力，如果缺乏运动，这种流体智力就会明显下降。

  8、长期不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕。

  9、使人的全身血管血容量减少，心脏功能减退，加重中老年人的心脏病，提前发生动脉硬化、冠心病和高血压等病症。

  10、会使人的脑供血不足，导致脑供氧和营养物质减少，加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。 总之，长期不运动对人们生活的影响非常的大，不仅会造成身体的问题，同时也会对引起心理的问题。所以建议大家要时常运动，生命在于运动嘛！

  运动不足的风险大幅超过吸烟、糖尿病、心脏病。科学家呼吁大众，一定要坚持锻炼身体，因为运动的益处甚至能抵消不良生活习惯带来的影响。此外，研究还提醒，运动对健康的好处不分男女，涉及全年龄层，高龄者运动一样能够受益。

  运动可以提高基础代谢吗2  运动是可以帮助我们提高基础代谢率的，但并不是所有的运动都可以提高基础代谢率，并且还要看在运动的过程中是不是正确，基础代谢率有没有提高是受到多方面因素影响的，想要提高基础代谢率可以采取以下的方法。

  1、保障基本摄水量多喝水：

  水是可以把身体的新陈代谢有所增加的，一天的时间里面要保障1500毫升到2000毫升的摄入量，通过相关的研究可以发现，在一定的时间里面喝下两杯水后，我们的身体新陈代谢就会增加30%，如果一个人在一天的时间里面，喝了1500毫升的.水的话，一年就可以燃烧掉17400的卡路里。

  2、进行力量训练：

  力量运动训练是提高基础代谢率的一个非常有效的方法，随着人们年龄的不断增长，人们身体的新陈代谢率会越来越低，想要让肌肉重新获得重生的话，就需要增加自身的力量训练。

  3、保障充足优质睡眠：

  其实睡眠是让我们的身体有一个修复的过程，所以说一天中要保证6~8个小时的睡眠时间，一个人的睡眠不足的话会引起甲状腺功能紊乱，长期这样下去就会造成荷尔蒙紊乱，也就会造成新陈代谢速度下降，所以说充足且优质的睡眠质量是保证基础代谢的一个关键。

  运动可以提高基础代谢率吗？我们都知道运动是可以强身健体的，并且对于减肥也是有很大帮助的，不过只有正确的运动才可以达到强身健体的作用，如果运动不当的话，也会造成一定损伤的，并不是所有的运动都可以提高基础代谢率，可以尝试着多喝水，进行力量训练以及保证充足优质睡眠等方法，使基础代谢率有所提高。

  人体代谢包括三个主要部分：

  基础代谢所消耗的能量；身体活动所消耗的能量；食物特殊动力作用所消耗的能量。

  基础代谢：能量消耗最多，约占60~70%

  指人在不动不跑的静止状态下维持生命基础功能所需的最低限热量消耗。包含呼吸、心跳、消化等动作，在睡觉的时候也会消耗的热量。

  活动代谢：约占20~30%

  指人在日常生活所做的活动和运动中所消耗的热量。不管是爬楼梯、走路的缓和活动，或是骑脚踏车、爬山的剧烈运动都包含在活动代谢中。

  食物产热代谢：约占10%

  人体在摄取营养、进食、吞咽、消化活动时所消耗的热量。比如说，你在冬天寒冷的早晨因为一晚味噌汤感觉到温暖；或是因为一锅泡菜锅而感到体温升高，都是因为这些食物诱导出你身体的热量。

  除了代谢之外，人体没有其他的方法可以消耗掉卡路里。

  所以，想要减肥的你必须想办法提高这三种代谢的效率！

  因为基础代谢能量消耗最多，约占60~70%，所以我们要瘦小腹、瘦大腿、瘦手臂，男性要瘦啤酒肚，最重要的就是掌握提高基础代谢的要诀。

  如何提高基础代谢？

  1、每日最少6小时睡眠

  睡眠时代谢率降低10%～15%，经常赖在床上容易胖。但每天睡得太少也影响代谢，睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间，没休息好代谢能力会减弱。

  保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠，器官才有更好的代谢能力。

  2、摄入足够热量

  现有体重公斤数乘以21，便是你每天保持新陈代谢所需的热量卡数。如果在饮食中摄入量减少，身体会误认为你在挨饿，需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

  所以那些恨不得只用两颗苹果果腹的人，会成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

  3、用足够蛋白质来“挥霍热量”

  确保每日所需热量的10%～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，身体主要器官需要消耗更多的能量来消化吸收它。

  进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，升高自身体温。

  4、增加身体肌肉含量

  增加消耗量会提高基础代谢率，而均衡营养+运动就是帮助身体提高基础代谢率的不二法门。身体里的肌肉比例越高，基础代谢率就越高，反过来说，脂肪比例越高的话，基础代谢率就越低！

  因此，努力增加身体的肌肉量，健身是最健康的方式。

  5、使用间歇性训练

  HIIT比传统的有氧锻炼在热量消耗上更具效率。不仅在HIIT的过程中你的身体会燃烧更多的热量，而且在你做完HIIT后的24小时之内还会有更多的卡路里和脂肪被燃烧掉。但这并不意味着你需要限制自己只在跑步机上做HIIT。走出去，在山坡上冲刺，拖拽重物都是很好的方法。