绿色青香蕉果皮如何减肥

绿色青香蕉果皮如何减肥

  绿色青香蕉果皮如何减肥，香蕉是一种吃了会使人快乐的水果，香蕉的好处非常多，不仅可以帮我们解决便秘的问题，还能达到减肥的目的，不过减肥要吃绿色果皮的香蕉，下面来看看绿色青香蕉果皮如何减肥。

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  绿皮香蕉热量最低

  如果以热量的角度来看，绿皮香蕉热量是比黄皮香蕉还要低，也有研究说，绿皮香蕉对于抗老功效不错。但麻烦的地方在于，不是每个人的肠胃都能「承受」绿皮香蕉，因为绿皮香蕉比较不好消化，容易引发肠胃不适。而且，「完全绿皮的香蕉真的不好吃」，妞妞们如果真的想摄取热量较低的香蕉，营养师建议「选黄中带绿的，也就是黄香蕉上还有一点绿色部分的」。

  腹泻要吃绿绿香蕉

  很多人便秘时，第一个想到的就是「吃香蕉」，但是你真的吃对了嘛？便秘的时候要选择「熟透香蕉」，也就是整根都是黄色、内层果肉质地没有改变，但外皮有一点点小斑点那种，才是真正能促进肠胃蠕动的。至于「腹泻不停」，应该要吃「绿绿香蕉」才对，延续上面提到的，因为整根绿香蕉味道很生，所以可以一个人能接受的程度选择。

  什么时候该吃香蕉

  越来越多超商开始卖香蕉，妞妞们觉得方便快速，常常拿一根当早餐，但其实，营养师建议，香蕉不要空腹吃，也不要单单以香蕉当早餐而是要搭配其他东西，因为香蕉是高升糖指数的水果，它会让你很快速感到饱足，却又很快就觉得饿，饭后吃一根是最好的。

  一天需要吃几根香蕉

  其实「一根」就够了！也就是说，超商卖的两根入香蕉，你可以分两天吃。因为香蕉的热量其实没有想像中那么低，营养师说，吃一根中型香蕉就等于摄取两份水果，（一份大约是一个拳头或一个饭碗的份量，每人每天最少要摄取两份）。所以简单来说，中型香蕉一天一根就足够了！

  过熟香蕉怎么办

  如果真的不小心把香蕉放到过熟了，营养师建议，可以把香蕉加「无糖」优酪乳或「无糖」豆浆打在一起，这么一来香蕉可以提供自然的甜味，就不需要另外加糖或蜂蜜，香蕉牛奶或香蕉豆浆在运动之后喝也很好唷！

  最后，营养师提醒，水果过熟跟发霉是两件事，发霉水果千万不要吃，不要想说，「把发霉那块削掉就好」。水果一旦发霉，很容易渗透，也就是说，整颗都已经被污染了，这时候，整颗丢掉就对了，不要贪小便宜，吃下霉菌，得不偿失。

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  绿色香蕉的作用

  1、富含抗性淀粉，适量食用有助瘦身

  抗性淀粉难吸收热量低助减重

  通常吃下富含淀粉的食物之后，就会经过肠道消化酶的分解，转变成葡萄糖被人体吸收利用。不过，有一种难以消化的抗性淀粉，性质类似膳食纤维，不容易被小肠消化吸收，但是可以在大肠中被细菌发酵。

  而且，抗性淀粉平均每公克只有2。8大卡的热量，而一般淀粉每公克就有4大卡。另外，台湾癌症基金会营养师郑欣宜指出，抗性淀粉可促进餐后脂质氧化作用，减少脂肪的.堆积，有助瘦身。

  2、香蕉瘦身别吃错青色香蕉才有用

  香蕉在还没完全成熟、外皮呈现青绿色的时候，含有大量抗性淀粉，适量食用有助减重。但如果等到香蕉成熟，外表转为黄色时，抗性淀粉减少、糖分增加，吃多当然就容易胖了。

  抗性淀粉好处多控血糖降胆固醇

  吃绿色香蕉的好处

  1、调节血糖

  抗性淀粉的消化速度极为缓慢（费时5至7小时），因此可改善餐后高血糖与高胰岛素血症的问题，帮助维持血糖的稳定。

  善用抗性淀粉的好处，能帮助瘦身，还可以控制血糖、降低胆固醇。

  2、预防大肠癌

  抗性淀粉在大肠被细菌发酵，会产生脂肪酸，可以维持肠道酸性环境，促进毒素的分解与排出，因此有助预防大肠癌。

  3、维持肠道健康

  抗性淀粉可以直接进到大肠，被肠道益生菌分解利用，帮助好菌生长，维持肠道机能健康。

  4、降低胆固醇

  研究证实，抗性淀粉能降低血胆固醇和三酸甘油脂，可以预防动脉硬化，帮助心血管保健。

  一条香蕉是2份水果适量补充真健康

  想要吃进青色香蕉的好处，也要注意份量。郑欣宜营养师建议，根据“蔬果彩虹579”的原则，成年女性每天应至少吃7份蔬果，包含4份蔬菜、3份水果；成年男性则是9份蔬果，包含5份蔬菜、4份水果。

  一份水果相当于一个拳头的大小，像是小苹果一颗、橘子一颗，但香蕉比较特别，一条香蕉就等于2份水果！