长时间跑步能减肥吗

长时间跑步能减肥吗

  长时间跑步能减肥吗，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，现在分享长时间跑步能减肥吗技巧。

  长时间跑步能减肥吗1  非常肯定的说不一定，虽说跑步本身是有利于身体健康和消耗脂肪，但是这也要与人的日常生活习惯，结合考虑。比如每天坚持跑步，但是跑步的时间以及跑步的强度没有达到分解脂肪的标准，再加上日常饮食依然没有进行改善，还是处于一种暴饮暴食的状态，那么跑步是无法帮助自己更好的达到减肥目的。

  若每天能坚持跑步半个小时以上，那么对减肥是有很大帮助的，这个过程有助于分解脂肪，若能长期坚持，每天跑步半个小时以上，再结合日常饮食控制，那么相信在不久的将来，身材会变得越来越好，体脂率也会升高。

  很多人利用跑步减肥，也有些人是利用跑步来锻炼身体，像那些本身不太胖的人，利用跑步可以增强心肺功能，还能增强身体抵抗力，有助于预防疾病的发生。但是，大部分人利用跑步这样的有氧运动来进行减肥，那么就要有所讲究。想要为长期跑步可以减肥吗找到答案，就要看自己是如何进行跑步的。

  并不是只要跑步就能达到减肥效果，在跑步时要注意运动的频率，还要注意运动的时长。比如，慢跑肯定没有快跑消耗的热量高，但是，在刚开始运动时，并不适合直接进阶到快跑的状态，需要从慢跑开始过度，给身体一个适应的机会。跑步是为了让人给办健康，为了让身材变得更好，不能为了达到某样目的，急于求成。当跑步的方式发生错误时很可能会因为身体无法接受出现反作用。

  长时间跑步能减肥吗2  1、40分钟不可能消耗完体内的糖

  人体体内的`糖主要有3个来源，分别是血糖、存储在肌肉中的肌糖原和储存在肝脏中的肝糖原。一般来说，普通人血液内大约有5克的血糖，肝脏中含有100克肝糖原，肌肉中含有400 克肌糖原。

  人体内糖含量=5+100+400=505 克

  1 克糖分解释放的热量=4 大卡

  人体内所有糖含有的热量=505×4=2020大卡

  假定一名体重60千克的人以6：00 配速跑步，每千克体重每小时可以消耗大约10大卡热量，这就意味着此人跑步1小时，可以消耗600大卡热量。此人如果要完全消耗掉体内所有的糖，需要的时间是：

  这就意味着，如果真要把体内糖消耗完，要足足3个多小时，虽然人体内实际糖消耗可能不如计算结果那么精确，但大体情况就是如此。这恰恰证明了为什么全马比赛时，撞墙容易发生在3~3.5 小时，因为此时体内糖原接近消耗殆尽，就会发生明显的体力不支。所以指望用40分钟消耗完体能的糖，是不可能的。

  2、运动强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素

  其次，著名运动生理学研究先驱爱德华·L。 福克斯在《运动生理学》一书中提出，在运动开始半小时以后，的确会有脂肪供能比例增加、糖供能比例下降的现象，但脂肪供能的增加其实是有限的，运动强度才是决定糖和脂肪供能比例的制约因素。

  事实上，人体主要供能物质糖和脂肪（蛋白质参与供能很少，忽略不计）都是以混合方式工作的，也就是说几乎不存在某种活动只由糖供能，或者某种活动只由脂肪供能。只是供能比例略有差别而已。在低强度活动时，脂肪供能比例相对高，糖供能比例相对低；在高强度活动时，则脂肪供能比例相对低，糖供能比例相对高。所以，我们往往推荐人们参加长时间中低强度慢跑，一方面更易于被人们接受，另一方面低强度慢跑也可以有效促进脂肪分解，但这跟半小时没关系，只要一开始运动，就会消耗脂肪。