睡前收腹运动都有哪些

睡前收腹运动都有哪些

  睡前收腹运动都有哪些，很多人在睡觉之前都会通过一些运动来锻炼身体，其中收腹运动是比较常见的，但是收腹运动是有很多的，下面小编为大家分享睡前收腹运动都有哪些？

  睡前收腹运动都有哪些1  收腹运动一：端腹运动

  端腹这种运动方式，以前很少人知道，只是在军队训练当中被普遍地运用到，因为效果不错，逐渐在健身界流传开来。睡前运动不适合特别剧烈的，这种静态运动就比较适合。做法也是超级简单的，只需要平躺下来，双腿绷直后抬高，距离平面45度，并尽可能长时间地保持这个姿势，对腹部的刺激效果很显著，收腹作用明显。

  收腹运动二：卷腹运动

  对于初学者来说，端腹看起来简单，然而想要保持很久却比较困难。这个时候，我们也可以在睡前做一些卷腹运动的，运动强度适中。同样是平躺下来，准备姿势类似于仰卧起坐，双手自然放在身体两侧，然后挺起上半身，对腹部造成挤压，上半身不用完全抬起，45度比较好，重复练习，收腹效果也是不错的。

  收腹运动三：平板支撑

  睡前运动不能选择过于剧烈的，这样很容易影响睡眠，最好是那种安安静静简简单单就能把运动给做了的，平板支撑就是这样完美的选择。无论男女，都可以借助自重进行训练，能够坚持的时间也完全受自己支配，每天锻炼几组，收腹效果非常好。最关键的地方在于，这个运动能够提升意志力。

  睡前收腹运动都有哪些2  睡前收腹运动怎么做

  第一：仰卧起坐+有氧运动

  仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，亦可保护背部和改善体态。而配合有氧运动可消耗热量，减少脂肪。这里推荐大家三个可以特别关照身体“中段”的有氧运动。

  乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟约消耗192卡。

  瑜伽：瑜伽的坐姿使背部与腹部肌肉都能得到相应的.锻炼，每30分钟可消耗200卡。

  跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡。

  第二：完美呼吸

  完美腹部需要完美呼吸，不仅练习过程中需要，平常也需要如此。

  练习过程中——起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。

  平时状态下——腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

  第三：1：3的频率

  腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。