腹肌练习方法

腹肌练习方法

  腹肌练习方法，你知道的有什么呢？在生活中，有很多的男性对于腹肌的追求很高，就像女性对于马甲线的追求。腹肌的存在可以让我们的身形更加的好，下面一起看看腹肌练习方法，快动起来吧。

  腹肌练习方法1  1、俯卧撑

  目标肌：肩袖肌群 胸大肌

  2、滚轮支点俯卧撑

  目标肌：上肢肌肉群 腰腹等核心部位

  3、俯身哑铃飞鸟

  目标肌：三角肌后束 背部肌群

  4、平板卧推

  目标肌：胸部肌群 三角肌

  5、上斜板哑铃夹胸

  目标肌：肩袖肌群 胸大肌

  6、双杠臂屈伸

  目标肌：肱三头肌

  7、哑铃侧平提肩

  目标肌：三角肌

  8、哑铃前平举

  目标肌：三角肌前束

  9、俯身哑铃划船

  目标肌：背阔肌

  10、肢体哑铃推肩

  目标肌：三角肌

  11、俯身背臀训练

  目标肌：背部肌群 臀大肌

  12、山羊挺身

  目标肌：竖脊肌

  13、钢线下拉

  目标肌：背阔肌

  14、俯身杠铃双臂划船

  目标肌：背部肌群

  15、硬拉

  目标肌：背腿臀等核心部位

  16、反手引体向上

  目标肌：肱二头肌 背部肌群

  17、二头杠铃弯举

  目标肌：肱二头肌

  18、肱肌训练

  目标肌：肱肌

  19、二头哑铃弯举

  目标肌：三头肌

  20、仰卧平板杠铃肱三弯举

  目标肌：肱三头肌

  21、平凳肱三头肌训练

  目标肌：肱三头肌

  22、站姿哑铃提肩

  目标肌：斜方肌

  23、小臂伸收训练

  目标肌：小臂

  24、仰卧卷腹

  目标肌：腹部肌群

  25、仰卧转身

  目标肌：腰腹部肌肉群

  26、引体向上

  目标肌：肱二头肌和背部肌肉群

  27、悬挂屈腿收腹

  目标肌：腹部级群

  28、深蹲

  目标肌：腿部肌群 臀大肌

  29、负重台阶单腿训练

  目标肌：腿部肌群

  30、负重俯身单腿平衡训练

  目标肌：腿部肌群、臀大肌

  31、俯身单腿平衡训练

  目标肌：大腿肌肉

  腹肌练习方法2  1、侧身弯腰运动

  直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

  2、屈腿运动

  仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部；然后呼气，缓缓还原。重复8次。

  3、举腿收腹

  主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的.动作。重复8次。

  4、坐式屈团身

  主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

  5、“踏自行车”运动

  仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20-30秒钟。

  6、扭腰

  一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。