减肚子的动作详解

减肚子的动作详解

  减肚子的动作详解，现如今越来越多的人喜欢运动，比如瑜伽，攀岩，慢跑等，都是很受大家喜欢的。因为运动不仅可以强身健体，还可以修心养性，同时还可以减肥。今天就跟大家说说减肚子的动作详解，一起看看吧。

  减肚子的动作详解1  动作一：靠墙半蹲

  背向墙壁站立，两脚并略打开，确保背部直立，整个背部完全贴在墙上调整双脚离墙的距离，以靠墙静蹲的.姿势为起始姿势两臂向前交叉，身体沿着墙壁做下蹲动作，动作最低点为身体与大腿呈90度角，大腿与小腿呈90度角

  动作二：V字两头起

  平躺，双腿并拢，双臂上举上半身与双腿同时向上抬起至最高点后，身体呈现一个V字打开的同时双臂伴随着起身动作向前伸，但不要用力

  动作三：开合跳

  收紧腰腹，手臂用力绷紧用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂手臂摆动的同时跳跃小腿尽可能放松，不可低头、仰头动作越快、跳得越高燃脂效果越好。手臂上抬时吸气，下落时呼气

  动作四：仰卧屈膝转胯

  仰卧，双臂置于身体两侧，双腿并拢屈膝收紧核心，双腿同时向一侧摆动上半身尽可能保持不动

  动作五：俯卧撑+转体

  双手略宽于肩，双脚并拢，挺胸收紧腰腹部屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停集中胸大肌的力量快速推起。腹部、肩部同时发力转体，将一侧手臂展开向上伸直略作停顿，回到起始位置，再次做俯卧撑

  动作六：登上屈臂伸

  绷紧肩部，双手比肩稍宽撑在凳子边缘，不压迫手腕，手肘微曲朝后缓慢曲肘，背部贴住凳子边缘下落至上臂与地面平行位置，稍作停顿发力垂直撑起身体至起始位置，在最高点手肘微曲

  动作七：俯卧爬行

  俯卧，屈膝，大腿与小腿呈90度，双脚与双手撑地，双膝离地双手双脚协调向前爬行收紧核心，不要塌腰不要弓背保持均匀呼吸

  减肚子的动作详解2  1、飞燕跑

  挺直身体站立，左腿后退一步，屈膝，两手捏拳，做跑步状，抬起左腿，往前跨步，同时摆动两手。左腿往前之后，不要放下腿部立马向后摆，腿部配合手臂摆动30次。而后换右腿活动。同样30次，左右合起来60次。

  2、画斜线

  两腿张开与肩同宽站立，举起两手手掌合十，先往左上方伸展，同时垫起右脚尖，继而放下手臂往右下角滑动，同时放下右脚尖，这个方向滑动手臂30次之后，换一个方向再次练习30次，左右两边一共练习60次。

  3、剪刀腿

  仰卧在垫上，两手屈肘，往身后支撑身体，小臂着地，大臂与肩部垂直；身体后仰，抬起两腿在空中交叉，左右交叉完成为一个完成的动作。重复50次。

  4、深蹲跳

  挺直身体站立，左腿向前胯部，屈膝，做单膝下跪式，然后跳起腿部回到原位，左边一次，右边一次，左右完成为完整的一次，重复50次。

  5、手肘碰膝

  站直身体，两腿微张，两手举起，扶在耳边，抬起左腿做高抬腿，同时右肘向下，左膝和右肘在身前相碰，重复30次，换右腿向上，左肘向下触碰，重复30，左右合并重复60次。

  6、雨刷

  靠墙仰卧，两腿向上伸展伸直，臀部靠在墙上，两手侧平举，掌心向下，两腿并拢，先往左边滑动两腿，直到左腿达到极限收回往右边摇摆，直到右腿极限，就像雨刷一样左右各一次为完整的动作，重复50次完整动作。可以休息。