秋冬季晨跑注意事项

秋冬季晨跑注意事项

  秋冬季晨跑注意事项都有哪些？跑步是一种很好的锻炼身体的方式，而且大多数人都喜欢晨跑，但是冬季晨跑其实有很多的事项需要我们注意的，下面给大家分享秋冬季晨跑注意事项，希望对大家有帮助。

  秋冬季晨跑注意事项1

  第一个问题：穿着。秋冬季节风大，空气寒冷，刚出门开跑时感觉很冷，但跑着跑着就热了，所以跑步时要自己把握好穿衣厚度，不要太厚，免得出汗脱衣服受凉。出汗就出汗，最好别脱衣服，回家时再洗个澡换衣服 跑步时也不要穿老厚的棉鞋，又厚又重，跑起来，极易出汗，发热；也不要穿皮鞋，既伤脚又伤鞋。大码的鞋或是挤脚的鞋跑步时也不要穿，对脚的伤害很大，跑完非常不舒服

  室外跑时，由于风大，最好戴个护耳朵的，避免吹得耳朵生疼。还有手套，也可以备上

  第二个问题：时间，包括什么时候跑和跑多久。什么时候跑，要看一下天气情况，有雾有霾，别跑了；有尾气，别跑了；狂风大作，别跑了。另外，刚吃过饭半小时内别做激烈运动啊

  跑多久因人而异。跑步是为了达到锻炼的目地，不是比赛，要跑完多少米。当感觉气喘吁吁，上气不接下气，心脏跳得很快时，就停下来走走，别跑了。时间久了，你所能承受的.范围会增加，你跑步的时间自然就上去了

  在跑步之前，要先活动一下膝关节，踝关节，做做准备活动，以免拉伤；跑完步后，不要立即喝水，尤其是冷水，不要坐在地下不动，起来走走，捶捶腿。

  秋冬季晨跑注意事项2  1.穿衣

  冬季跑步用三层穿衣法搞定：内层速干排汗、中层抓绒保暖、外层防风。零下十度以上都可以搞定。裤子选择单层抓绒跑步裤即可，单层足够，穿两层裤子是折磨。跑鞋袜子不用特别考虑。跑起来下肢不会感觉冷。需要保暖的是上肢和手指、耳朵等末端。帽子、手套必备。脖子上可以套一层魔术头巾，风大时拉上来可以护脸（帝都冬天的五级风都可以搞定），觉得热了随时可以放下去。

  2.准备活动

  在家换好衣服，出门前可以略微拉伸。出门后慢跑起步，强度不要太大，根据身体感觉选择跑步速度。

  3.跑

  冬季跑步出汗不是很明显，但足够汗湿内层衣物，并且在寒风的吹拂下让你更容易感冒，如果感到哪个部位有汗湿被冷风吹的感觉，调整装备堵住这个窟窿。

  4.结束

  冬季跑步第一要务：保暖。建议楼主选择一条绕圈线路，跑完停下来能立刻进入室内，彻底换上干燥保暖的衣服，然后再拉伸。在寒冷中暴露15分钟足够感冒了……

  5.吃喝等

  在家吃好。一片面包一杯果汁能量足矣，还不会腹胀。如果是绕圈的线路，而且考虑到是冬季。中途不用补给吃喝。除非你计划晨跑超过2小时……这个段位的选手应该已经解决这些问题了……

  6.总结

  也就是说存包换衣服吃喝都不用考虑，你只要换好衣服，出门跑，结束跑回家，换衣服，开始崭新的一天。