产后减肥的最佳时机与方式

产后减肥的最佳时机与方式

  产后减肥的最佳时机与方式，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以舒缓我们的心情，也有不少孕妈妈想要知道产后减肥的最佳时机与方式是什么，不妨一起继续往下看看吧！

  产后减肥的最佳时机与方式1  在产后的月子期间肯定是不可以减肥的，不然对于身体健康会造成非常大的影响与危害，这时身体本身就是很虚弱的，因此需要好好的调养，在产后大概六个星期后身体才会慢慢恢复，一般情况下来讲产后两个月之后身体恢复的程度差不多了，这时减肥塑形是比较好的，可以选择强度比较轻的运动，特别是到了产后第四个月的时候，可以使用束缚带等外在的力量，有利于骨盆形状的恢复。

  在产后半年的时间之后，则是产后减肥的最佳时机，这个时候产妇们千万不能偷懒，必须要用力使脂肪得到有效的燃烧，使体型恢复，产后半年的减肥方式最好是以有氧运动为主，如跑步，长期坚持跑步这项运动，不但可以使生产期间在身体里面储存的脂肪得到有效的消耗，并且还有助于强大心脏，以及心脑血系统，长期坚持下去会达到非常明显的减肥效果，因此大家在这个时候千万不要偷懒。

  刚生产完，新妈妈的'身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候，节食简直就是拿健康在开玩笑!产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格外注意。中医讲，产后出血，气虚，气血不足，这时候最需要调养身体，补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。

  产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道!另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO!辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响!

  产后减肥做什么运动

  产后积极地做运动，对于减肥来说是非常奏效的一个方法!那么产后减肥做什么运动好呢?

  1、在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做一些翻身、抬腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适量地活动了。

  2、孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。

  产后减肥的最佳时机与方式2  产后减肥的最佳时机

  1、产后母乳喂养

  产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则8至10年后，体重平均增加2.4千克；如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重会增加8.3千克。

  在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减肥的最佳时机”。

  2、产后纯奶粉喂养

  我们建议宝宝最好是母乳喂养，但是因为各种原因很多宝妈最后采用的好似纯奶粉喂养，这样的情况下产后减肥也是需要注意时间的，刚生产完，身体尚未完全复原，并不适合从事正式运动，因此，生完孩子后，进入饮食控制减肥需要生产后1-2个月后，运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。

  3、断奶后开始减肥

  断奶期一般是在6-12个月，而纯母乳喂养一般在6个月内，所以完全没有必要等待到完全断奶后再开始减肥，那样就错过了减肥的最佳减肥时机，这也是为什么很多宝妈产后肥胖一直无法恢复的原因。

  无论何种情况，在产后满6个月后都应该进行减重了，否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨，以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养，也可以适当减少一些食量了，但是要注意营养均衡，多吃高营养低热量的食物，但不能减少液体的摄入。

  产后减肥的最佳方式

  1、饮食控制，产后满6个月后就需要进行饮食控制了，平时要注意多吃低热量、均衡营养的食物，原理油炸，肥肉，甜食等高热量高脂肪的食物。产后肥胖形成的原因是因为在怀孕期间摄入的热量过多，导致多余的热量转化为脂肪，而产后减肥则正好相反，摄入的热量要小于消耗的热量，这样才能减掉脂肪。此外还可以选择专业的代餐方式减肥，如康倍琪奶昔，通过定量的饮食控制相对来说减的更容易些。

  2、运动减肥，产后运动减肥最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议，前期宜选择相对温和的运动，如快走，慢跑，瑜伽，游泳等有氧运动来消耗脂肪。下面推荐个简单的产后减肥操：

  燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

  身体站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。 (右脚此时应在身体后方。)臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。 重复上述动作8次，然后换腿。做两轮。

  哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后，身体会产生自然排毒的效应，影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶，最好3—4个小时之后。

  3、拒绝任何不健康的减肥方式，尤其是还在母乳喂养期间禁止服用任何减肥药，减肥茶类不健康的减肥产品，其副作用会通过母乳影响孩子的，所以产后减肥必须选择正确的健康减肥方式才是关键