初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势

初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势

  初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势，现在越来越多的人都开始练习瑜伽，因为瑜伽不但可以让自己的身心都得到放松，还可以让自己的气质得到升华。现在教你初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势！

  初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势1  束角式

  功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。

  1、端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会阴处。

  2、吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的'呼吸一分钟。

  注意：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

  脊柱扭动式

  功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中，可让颈部肌肉、肝脾得到强健，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态。滋养神经系统。

  1、收左腿于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

  2、吸气，手臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹、肩、头部向右侧扭转，两手合十于胸前;正常呼吸，保持眼睛注视右后侧一点。

  注意：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

  当我们是刚刚入门的瑜伽学员，不要急于求成，可以先在专业教练的指导下进行一两式的练习，循序渐进，慢慢的进行。即使经常的进行一两式的练习，长时间的坚持，也可以让自己在瑜伽练习中受益，感受到瑜伽练习的魅力所在。

  初学者有哪些睡前练习瑜伽的姿势2  睡前瑜伽的练习方法

  1、飞背式

  横坐在床中央，腿伸直;慢慢将上半身往下。

  头部放松，双手之间往下随着身体的移动延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸;30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。

  2、 站鸽式

  走进床边，让我们的右脚落在床上。

  左脚尽可能向后伸直。根据自己的韧带，逐渐移动右膝盖触及床面，在极限处停留30秒。

  另一边如法炮制。

  3、眼镜蛇式

  俯卧在床上，下颌点地，双臂自然放于体侧。

  两只手握起来呈空拳状，弯曲肘关节。

  双手掌心向下，指尖向前，放于胸的两侧，下巴抵在床上;吸气。

  慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，伸直双臂，视线看向上方，尽量抬高下巴;呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。

  4、扭曲脊柱式

  平躺在床边，下半身保持右侧卧。

  抬起右腿，尽可能使右膝盖靠近胸部;翻转上半身，伸开右手臂带动上半身以及头部，向床的边缘延伸。

  注意不要高低肩，保持肩部处于同一水平线，在这一状态维持30秒，保持均匀呼吸。另一边如法炮制。