教你八式简单的沙发瑜伽让你轻松瘦

教你八式简单的沙发瑜伽让你轻松瘦

  教你八式简单的沙发瑜伽让你轻松瘦,现如今很多人都喜欢练瑜伽，因为瑜伽可以修身养性，也可以打造苗条身材。今天小编就教你八式简单的沙发瑜伽让你轻松瘦，接下来跟着小编一起来看看吧。

  教你八式简单的沙发瑜伽让你轻松瘦1  1，站立前屈变体

  山式，双手在背后十指交扣

  吸气，延展脊柱

  呼气，从髋部向下折叠

  双手垂向地板方向

  保持8个呼吸

  2，牛面式

  坐立，屈双膝，双腿膝盖重叠

  脚背放在臀部外侧，双手侧平举

  右手在上，左手在下

  来到背后交扣

  保持8个呼吸，反侧重复

  3，幻椅式

  山式，双脚并拢，脊柱向上延展

  吸气，双手向上举过头顶

  呼气，屈膝，臀部向后向下

  尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖

  保持8个呼吸

  4，鹰式

  山式，抬起右腿，绕过左膝盖

  用右脚背贴住左小腿下方

  双臂上举，左手臂从上方压在右手臂上

  双手肘关节重叠，掌心相对

  保持8个呼吸，反侧重复

  5，骆驼式

  跪立，双脚分开与髋同宽

  吸气，延展脊柱，双手扶髋

  呼气，身体向后后弯

  双手依次放在脚后跟上

  保持髋部双腿与地面垂直

  胸腔上提打开，保持8个呼吸

  6，蝗虫式

  俯卧，掌心朝上，双腿并拢

  呼气，双腿，胸腔手臂上抬

  保持8个呼吸

  7，弓式

  俯卧，屈膝

  双手从外侧抓住脚踝

  深吸气，呼气时把身体拉起来

  保持8个呼吸

  8，轮式

  双臂夹耳，掌心朝下，指尖冲脚

  提臀和躯体向上，同时将双手双脚下压

  手臂伸直，头部放松下沉

  保持8个呼吸

  教你八式简单的沙发瑜伽让你轻松瘦2  直角式

  步骤：

  1、挺直身体，两脚靠拢，双手扶住沙发靠背。

  2、呼气，以脊柱基座为支点，直到背部和双腿形成直角。

  3、在此期间，两眼始终注视双手；呼吸要自然，保持30秒。

  4、恢复直立姿势。动作重复5次。

  功效：放松两腿肌肉，纠正驼背和脊柱弯曲，消除身体的紧张感。

  站立拉弓

  步骤：

  1、手扶沙发靠背，眼睛凝视前方。

  2、弯曲右侧膝关节，脚跟尽量靠近臀部。

  3、右手扶住脚腕，呼气，身体缓缓向前倾的同时向上拉伸右腿。

  眼镜蛇式

  步骤：

  1、俯卧在沙发上，双脚可以搭在沙发的一边。

  2、双手放在双肩下，吸气，缓缓抬起上身。

  3、呼气，抬头，颈部放松，保持平缓的呼吸。

  功效：有助于治疗各种背疼，舒缓、消除背部的僵硬和紧张。

  蜥蜴式

  步骤：

  1、跪坐在沙发上，双膝并拢。

  2、双臂向前滑动，弯曲手肘，双手握住对侧的肘关节。

  3、呼气，尽量将胸部贴向沙发，臀部翘起，背部下推。

  4、呼吸平缓，保持15秒。

  功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。

  脊柱扭动式

  步骤：

  1、臀部坐在沙发上，双手扶住沙发的`一侧。

  2、眼睛平视前方，呼气，同时将身体转向沙发的一侧。

  3、保持均匀的呼吸。

  功效：放松各节脊柱，使背部肌肉更加富有弹性，同时去除腰腹部的多余脂肪。