跑步减肥一般多久见效

跑步减肥一般多久见效

  你想知道跑步减肥一般多久见效吗？我们对于减肥一般都是持之以恒坚持不懈才会有效果的产生。很多人减肥都会选择跑步，那么跑多久的步才会有效果呢？下面一起来看看跑步减肥一般多久见效吧。

  跑步减肥一般多久见效1  跑步减肥需要持续、坚持才能见效，一般要一个月以上。

  跑步减肥的正确方法如下：

  1、跑步前要做好准备

  做有氧运动前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力

  2、慢跑前的准备动作

  站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。

  3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键

  如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。

  拓展资料

  1、减肥过程不吃主食危害多

  瘦身专家指出，其实肥胖主要的“罪魁祸首”是糖和油。每天多食糖(15克)、油(15克)，一个月增重800-900克，一年增加体重10千克。而现在的减肥人群中，很多朋友对于这个有认识误区，认为少吃饭或者不吃饭，才能够达到瘦身减肥效果，其实这是错误的观点。减肥不吃主食，不但伤害身体，还达不到瘦身的功效，尤其是“白领”阶层，运动少，工作量大，如果不及时补充主食能力，会对身体造成严重伤害。

  2、专家指出，每天500克的主食不会让你发胖

  人体从主食中摄入的主要是淀粉，适量的淀粉并不会使人发胖，而是在肠道经消化液慢慢分解为糖，糖是大脑劳动的唯一能量来源。专家指出，大脑每天需要消耗100-150克的糖，来自于400-500克的.粮食摄入。所以，减肥节食并不是不吃饭，保证足够的粮食摄入，是非常必要的。

  3、粗粮摄入的重要性

  每天适当摄入一些粗粮，对于解除脑部疲劳、塑造完美体形是非常重要的。因此建议要多吃粗粮，比如小米、玉米、高梁、荞麦等，保证足够的维生素的供给，才能确保身体的健康，大脑的清醒。

  跑步减肥一般多久见效2  为什么运动健身需要坚持3到6个月才会看到好的效果呢？

  1、人体胃细胞7天便更新一次。

  2、皮肤细胞28天。

  3、肝脏细胞在180天。

  4、红血球细胞120天。

  5、在一年左右的时间身体98%的细胞都被替换。

  6、骨细胞更新需要七年。

  所以，不论你是跑步、游泳、骑车、健身、减肥、增重、塑形……都需要有耐心。