老人登山做好三准备

老人登山做好三准备

  老人登山做好三准备，随着人们的生活水平越来越高，很多老人也非常注重健康了，经常会三三两两地结伴去登山，以提高自己的身体素质，但是老人登山最好做好充足准备，以下是小编整理了老人登山做好三准备分享给大家。

  老人登山做好三准备1  1、热身

  登山之前要做好热身运动。热身动作在腰部、膝部、踝部中进行。腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压；活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动；活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。

  2、呼吸

  在整个爬山过程中都要保持一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。

  3、补水

  任何运动都需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。

  老人登山好处

  1、愉悦身心

  老年人结伴爬山的过程中会接触到各种各样的人，彼此交流可以起到愉悦身心的作用。爬山需要什么?体力、脚力、强健的心肺功能等等。或许最初的时候并不是太好，不过如果能长期的坚持，从爬到半山腰到能够完整爬到山顶。他们的身体都得到了最好的锻炼。人老先从脚上老。老年人脚有劲，能跑能跳能走，就不易衰老。我认为就练脚劲来说，爬山的效果最好。我在58岁时得过小中风，63岁得过心肌梗死，经过几年的游泳锻炼，去年开始练爬山以后，自我感觉心肺功能越来越健壮，多次身体全面检查也未发现毛病。我在实践中感受到爬山对练脚劲和心肺功能，要比长跑和游泳似乎更有效，更易实行，更安全。

  2、放松身心

  山上的空气比较清新，而且会看到各种美丽的风景，这对于习惯了大都市的老年人来说不得不算是一次身心的放松。爬山的过程会有许多优美的环境，会碰到许多新奇的事情，一切的一切都会给人带来愉悦的身心。尤其是碰到一起登山的朋友，相互鼓励，相互聊天更是能放松身心。爬山，要一步一步往上爬，要一个阶梯一个阶梯移步，爬上去后，还要一步一步走下来，确实很艰苦的.。可是，当你爬到山顶，当你征服一座山峰又一座山峰时，你会感受到无比的兴奋、快乐和满足。去年，我在经常爬香山的基础上，攀登过昌平的蟒山、北山、龙山，海淀区的鹫峰、凤凰岭和门头沟的谭柘寺后山等。我还在一天之内，用14个小时两次翻越过海拔1291米的妙峰山。两次征服妙峰山的磨炼，使我确实感到自豪，心情无比舒畅。“踏破青山人未老，风景这边独好”，我们古稀老人同样也可以领略和享受到这种历经艰难而自豪的独特境界和乐趣。

  老人登山做好三准备2  老人登山注意事项

  1、要因人而异

  如果患有心脏病，最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人，也不宜爬山。

  2、冬天的时候爬山最好是等到太阳爬上山之后再去

  通常最好是吃过早餐之后再去爬山最好，而且一定要注意保暖，多穿些衣服，鞋子也要合脚并且轻便。

  3、注意多喝水

  喝水不仅能够将血液稀释，还能够避免运动时造成的缺水情况，在爬山的同时一定要随时记得补充水分，可尽快恢复体力。

  4、要循序渐进

  爬山前先做热身，然后按照呼吸频率，逐渐加大强度。速度不宜过快，以没有不良反应、不明显喘气为度。

  5、注意不要迷路

  不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机，万一发生意外便于同外界联系。

  6、要注意科学休息

  爬山中途休息应长短结合，短多长少。短休息站着休息为主，长休息应先站一会再坐下休息。

  7、扭伤切忌局部按摩

  最好冷敷20分钟至30分钟，便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物，以备不时之需。