如何瘦腰腹减肥操助你一周即见效

如何瘦腰腹减肥操助你一周即见效

  如何瘦腰腹减肥操助你一周即见效，女人们都想要拥有有完美的身材，还有迷人的身体曲线，那就来试下针对腰腹减脂的减肥操吧，下面分享如何瘦腰腹减肥操助你一周即见效。

  如何瘦腰腹减肥操助你一周即见效1  早上：以一个星期为目标

  step1：仰躺睡姿，将双手往上伸到最直，保持姿势继续呼吸，努力伸直维持7秒钟。

  瘦腰功效：全身伸展，加速脂肪燃烧。

  step2：仰躺，双膝弯曲90°。两手平放在身旁，右脚跨在左脚上并往左压。边呼吸边做运动约7秒，然后放松。换边做相同运动。

  瘦腰功效：改善血液循环，提高代谢。

  step3：两腿伸直平坐，上半身尽可能向左扭转，此时将双臂向左伸展，视线朝向双手前方，不要止住呼吸，维持7秒。

  瘦腰功效：扭转身体，紧缩腰部。

  step4：趴式，双手支撑上半身慢慢往后倾，抬头向前，保持7秒。

  瘦腰功效：将上半身向后抬，舒缓整个腹部。

  step5：直立，两手叉腰，左脚向前跨一大步，将上半身挺出，目光微微向上，不要止住呼吸，持续7秒。换边做相同动作。

  瘦腰功效：将肚脐周围的赘肉完美塑形。

  step6：两脚与肩同宽站立，两手向上伸直在头顶上方交握，上半身向左侧弯，感受右侧肌腹伸展，缓慢呼吸持续7秒。换边做相同动作。

  瘦腰功效：身体左右伸展，彻底击败侧腹脂肪。

  中午：在办公室通过转身运动来加速脂肪燃烧

  step1：在椅子上做好，背肌伸直，两眼向前看，手腕下放，两膝两脚双双并拢，脚尖向前。

  step2：右手握拳弯曲手肘，维持姿势微微向前倒，左脚上抬，右肘碰左膝，左手维持向下伸展的姿势，回到step1动作。再换左肘做相同动作。

  step3：双手放在身体两侧，双脚并拢，脚掌贴地，脚尖向前，视线向前。

  step4：双手提起与肩同高，弯曲成和地面平行的姿势，双手轻轻重叠，腰部慢慢向右转动，再将上半身慢慢向左扭转，个维持7秒。

  step5：左臂离身体约20CM，上半身尽可能左倾，接下来上半身缓缓向右倾斜，左右连续7次。

  晚上：入睡前7秒减肥操，强化腹部肌肉

  step1：靠着椅背坐下，伸展脊背，脚心紧贴地板，上半身前屈，手肘弯曲置于膝盖上，保持姿势，从椅子往上抬，去感觉下腹到肚脐周围的肌肉紧缩，维持7秒。

  瘦腰功效：让下腹到肚脐周围紧缩。

  step2：坐在椅上，伸展背部肌肉，双手放在膝上，上身慢慢向前弯，维持这个姿势，一边感受肚脐周围肌肉紧缩，一边腰部用力，均匀呼吸维持7秒。

  瘦腰功效：燃烧肚脐周围脂肪。

  step3：平躺，双手放在身体旁，两大腿与地面垂直，膝盖微弯，均匀呼吸维持7秒。

  瘦腰功效：让腹部肌肉和大腿紧缩。

  step4：将教前端交叉做在地板上，伸展脊背，双手支撑在身体后方，双脚维持交叉从地板向上抬起5CM，维持7秒。

  瘦腰功效：抬起双腿解除下腹松弛，紧实腰部曲线。

  step5：双腿伸直，双手放在身后，膝盖微弯，双脚缓缓从地面抬起约20CM，均匀呼吸维持7秒。

  瘦腰功效：双腿抬起解除下腹浮肿。

  如何瘦腰腹减肥操助你一周即见效2  1、拉伸翻滚

  床上减肥操的第一个动作就是拉伸翻滚，也就是说早上睁眼的第一时间不要先起床，而且利用此时间进行全身的.拉伸锻炼，具体的减肥动作很简单，就是双手双脚伸直，用力达到自己极限，并让全身肌肉处于紧绷状态，在床上顺势在床上用力滚动，就可以锻炼到手臂和腿部的肌肉，达到减肥塑形的效果。

  2、弯曲瘦腹

  床上减肥操的第二个动作则是弯曲腰部进行瘦肚子腹部，具体的减肥动作就是双手双腿往回缩，弯曲缩到腰腹部，用双手环抱住双腿呈现圆球状左右翻滚，这样减肥操动作可以锻炼到腰腹部，拉伸背部肌肉，同时还能锻炼到手臂和大腿，不但能够起到局部瘦身的效果，同时还能促进肠胃运动，达到快速排毒的效果。

  3、抬腿抬臂

  以上两个减肥动作做完后，希望大家坚持一段时间，就能达到减肥的功效。

  为大家带来这套睡前五招10分钟简单瘦身减肥操

  1、平躺在地板上膝盖弯曲，将臀部慢慢抬起来，尽量用臀部与大腿后侧发力。

  效果：对腰背，大腿有很好的减肥效果，同时也可以提臀。

  2、趴在地板上，双臂顶着下巴，双腿弯曲，腰伸直，注意不要晃动肩膀，双腿并拢左右运动、摆动。

  效果：对腰的两侧及大腿两侧的肉肉可以很好的紧实。

  3、平躺后膝盖弯曲，双臂向上伸直，双肩往上抬，停止1秒钟再平躺。尽量用腰腹发力，手不要带太大力哦！

  效果：主要锻炼到了腰腹，并且双手一直抬举着，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

  4、趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的脚，使脚根碰到臀部，然后慢慢放下，换个腿继续。轮流交换着双腿做。

  效果：主要对提臀和大腿后面根部的肉肉，对手臂也有一定的作用。

  5、趴在地板上，双臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下来（一定要尽量的伸直），控制好速度，慢慢的放下来，然后换另一只腿，同样的轮流交换着做。

  效果：对整个大腿以及腰背部都有很好的作用。