纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿

纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿

  纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿，如果大腿粗壮，不管穿什么都不好看。因此，瘦腿绝对是众多MM的目标。但是怎样才能有效瘦腿呢？今天就一起来学些这套瘦腿瑜伽，纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿。

  纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿1  基础篇：战士式

  特色功效：修长的双腿，不但具有拉长身材的作用，还能为你引来不少羡慕的目光。战士式因为腿筋得到舒展，因此可以修长腿部线条，并预防坐骨神经痛。

  练习秘诀：每天可练习5次，每次完成式停留约5秒钟，要注意做动作2与动作3后，着地的`膝盖不要弯曲。

  注意事项：初学者不必勉强自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

  1、屈右膝，左膝跪地，身体立直。双手胸前合掌。目视前方，保持自然呼吸。

  2、吸气，左膝抬起，并伸直。双手合掌向前推出。呼气，使大腿尽量与地面保持平行。

  3、双手扶地，右手放在右脚内侧，吸气，左手向上打开，与地面垂直，眼睛看着左手指尖，保持数秒。

  巩固篇：瘦腿式

  特色功效：具有瘦大腿、修长腿线的作用，能够促进血液循环，预防坐骨神经痛、下肢肌肉运动麻痹、腿部抽筋、关节疼痛、下肢疼痛。

  练习秘诀：每天做3——5次，每次停留约5——10秒。不久后，可以发现腿部筋骨较不易僵硬，柔软度也会愈来愈好了。

  注意事项：呼气时可用力缩小小腹，练习时集中精力，心情平静。

  1、将左膝跪在垫子上，双手放在右腿两侧，保持自然的呼吸。

  2、吸气，抬起左小腿，右手抓住左脚腕，呼气，左手臂尽量向远伸展，保持身体立直数秒。

  3、呼气，左膝弯曲，重心向后移动，臀部放在左脚跟上。右腿放在地面，伸直右腿，头、胸、腹尽量向腿部靠拢。保持自然的呼吸，放松。

  纤体瑜伽修炼腿形瘦大腿2  瑜伽瘦大腿动作：

  第一式、燃烧冲刺式

  爱美网小编温馨小贴士：尽管这个姿势看上去很像跑步者在做拉伸运动，但是我想你保证，它对于紧实大腿内侧非常有效。另外，这个姿势还可以很好的拉伸你韧带。

  从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。保持重心，坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。

  保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上，收回右腿，用一套串联式瑜伽动作放松（四柱式-上犬式-下犬式)，之后 在继续左侧的动作。

  4式瘦大腿瑜伽

  扭转女神

  从下犬式开始，吸气，然后迈出右腿至两手之间。抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。

  将右手臂放松的放于右腿内侧。左手伸直，慢慢移动至后背，左手指放于右腿内侧。

  两个脚跟均匀用力，保持这个姿势，深呼吸5次。然后放松，在重复另一侧的动作。

  伸展站立跨坐式

  从女神式开始，绷紧腿部，将脚跟向外直至双脚。吸气，将双手向上伸。

  双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。如果这个动作让你的背部负担过重，你可以将双手放在臀部或大腿内部来支撑。保持这个姿势，深呼吸5此，收回双脚，放松。

  反转战士式

  这个动作始于下犬式，将两手和双脚压于地面。

  吸气，同时右腿向前迈至两手之间，形成战士一式。然后打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。

  这些都是瑜伽瘦大腿的动作，在做这些动作的时候，都是要坚持的进行，这样对瘦大腿才会有很好帮助，瑜伽瘦大腿效果非常不错，而且这些做法，适合各类人群选择，对一些男性想要瘦腿的时候，也是可以选择这些动作的。