适合白领在办公室做的健身操

适合白领在办公室做的健身操

  适合白领在办公室做的健身操有哪些，上班族，因为长时间在工作，很少时间可以外出做运动，导致身体不是很好，其实在办公室也是能做运动的，有很多健身操也是适合在办公室做的，下面小编分享适合白领在办公室做的健身操有哪些，一起来了解一下吧。

  适合白领在办公室做的健身操1  1、扩胸

  方法：直立，两手在背后交握，两肩夹紧下垂，手臂带着胸部往上提升，越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气，放下时呼出。

  作用：能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。意外的收获是你走路时不再弯腰驼背，胸部也扩大了。

  2、镇静交替呼吸法

  方法：坐直，右手大拇指放在右边鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，无名指放在左侧鼻翼。压住左边的.鼻孔，抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。 放下大拇指压住右边的鼻孔，屏住呼吸5秒钟，然后放开左边鼻孔，吐气5秒。再用左边鼻孔吸气，用右边鼻孔吐气。

  作用：能够立刻镇定情绪、保持清醒的头脑。

  适用：无法静心思考问题时或做重大决定前。

  3、伸展颈部森林式

  方法：直立，头部轻柔地倾斜向右侧，将右耳轻放于右肩上，用鼻均匀深呼吸；一分钟后，换另一侧练习。放松，调匀呼吸，配合冥想，把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边，想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神，效果自然更佳。

  作用：缓解颈椎疲劳，舒缓焦虑情绪。

  适用场合：接电话、乘电梯时。

  4、腰腹减肥法

  方法：直立，两腿分开约1米，脚尖向前。深呼吸，缓缓将左手举过头，吐气，身体缓缓向右侧倾倒，右手放在右腿侧，正常呼吸，保持该动作5—10秒钟。深呼吸，缓缓将身体复位，吐气，放下手臂，放松。交换右手臂做同样的动作。

  作用：坚实腹部和腰部，放松后背。

  这套欧美流传开来的办公室健身操，可以有效缓解颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等久坐引发的疾患，让你在乐趣中得到健身的效果。

  适合白领在办公室做的健身操2  白领健身操有哪些

  白领健身操动作一、梳头

  首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

  白领健身操动作二、叩头

  每天早晨或晚上睡前轻叩头部――刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

  白领健身操动作三、击掌

  两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

  白领健身操动作四、浴手

  浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

  白领健身操动作五、搓耳

  耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。此外，白领在办公室健身方法有哪些？详情可阅读：白领在办公室健身方法有哪些？