有哪些适合小学生的健身动作

有哪些适合小学生的健身动作

  有哪些适合小学生的健身动作，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，都说生命在于运动，明白有哪些适合小学生的健身动作，就快快动起来吧！

  有哪些适合小学生的健身动作1  1.木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。

  2.屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。

  3.屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。

  (1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。

  (2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。

  4.体侧抬腿：调节髋关节。

  (1)开始姿势：双手撑地，右膝跪地，左腿向体侧伸直。

  (2)抬起，落下伸直的左腿，做4次。换右腿再做。每条腿反复练2次以上。全过程30秒钟。

  5.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

  (1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。

  (2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。

  那么对于小学生的健身操难度上面肯定是要小很多的，因为高难度的健身操小孩子们是无法承受的，也根本就完成不了的，所以就可以让他们做扩胸运动，还有后踢腿运动的，这些运动虽然说比较简单，但是可以让自己的孩子不会出现驼背，或者是发育不良的情况。

  有哪些适合小学生的健身动作2  (一)踏步(march)：

  1.动作描述

  传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。

  2.技术要点

  上体保持正直，收腹立腰，抬腿时腿屈于体前，落地时，踝、膝、髋关节依次有弹性地进行缓冲。

  3.易犯错误

  (1)上体控制不够(如出现身体前后晃、左右摆等)。

  (2)下肢动作弹性不够。

  4.纠正方法

  (1)收腹立腰，并腿屈膝弹动。

  (2)先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术;再以正常速度练习踏步动作。

  (3)练习踏步的不同形式(如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等)，充分感受步伐的弹性。

  5.同类动作变化

  (1)走步：不同方向踏步移动身体。

  (2)一字步：一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。

  (3)漫步：左脚向前踏一步，屈膝，右脚稍抬起然后落回原处，接着左脚再向后踏一步，右脚同样稍抬起然后落回原处。

  (4)侧并步：一脚侧迈一步，另一脚随之并拢,同时屈膝点地;再向反方向迈步。

  (5)侧交叉步：一脚向侧迈出，另一腿在其后交叉，稍屈膝，随之前面脚再向侧一步，另一脚并拢。(注：两腿运动均朝同一方向)

  (6)点地：一腿稍屈膝站立，另一腿伸出脚尖或脚跟触地(前、后、侧);然后还原成并腿直立姿势。

  (7)V字步：一脚向侧前迈一步，紧接着另一脚向相反方向侧前迈一步，屈膝，然后依次退回原位。

  (二)后踢腿跑(jog)

  1.动作描述

  相对于踏步是高强度动作。一腿跳起落地，另一腿的.小腿极大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上;两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟。

  2.技术要点

  上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。

  3.易犯错误

  (1)上体前倾。

  (2)跑跳蹬地无力。

  (3)勾脚尖。

  (4)小腿后屈幅度不够。

  4.纠正方法

  (1)先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。

  (2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲。

  (三)弹踢腿跳(skip)

  1.动作描述

  一腿跳起落地，另一腿先屈膝，然后向前下方弹踢伸直腿部，膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，脚尖绷直，要求屈膝落地缓冲。

  2.技术要点

  上体保持正直，摆动腿后屈至臀部，然后向前下方踢腿，在腿部伸直的瞬间膝关节和髋关节运动要有控制的延伸，注意膝关节充分屈伸。

  3.易犯错误

  (1)上体前倾，收髋。

  (2)起始动作为向前下方的踢腿。

  (3)摆动腿弹踢时松弛无控制。

  (4)摆动腿踝关节松弛。

  4.纠正办法

  (1)单手扶把(扶墙)练习擦地。

  (2)原地练习弹踢腿，体会小腿的制动，绷脚面，脚趾扣紧鞋底。

  5.同类动作变化

  (1)弹踢：一腿站立，另一腿先屈膝，然后向前下方弹直。

  (2)侧弹踢腿跳：向身体的两侧方向踢出。

  (四)吸腿跳(knee lift)

  1.动作描述

  一腿跳起落地，另一腿屈膝向上抬起，小腿垂直于地面，脚尖绷直;大腿高度不低于腰部。大腿高度的不同，动作的强度也不同。

  2.技术要点

  上体保持正直，摆动腿屈膝抬起，大腿与躯干的夹角应小于90°，摆动腿尽可能靠近胸部;小腿自然垂直于地面，脚面绷直，支撑腿伸直。

  3.易犯错误

  (1)大腿与躯干的夹角大于90°。

  (2)摆动腿小腿未垂直地面。

  (3)勾脚尖。