孕期锻炼有什么好处

孕期锻炼有什么好处

  孕期锻炼有什么好处？在日常生活中，我们都知道怀孕的人在孕期都是很注重身体的，其中在孕期是要锻炼是很有必要的，因为这样对孕妇和胎儿都有好处，下面小编分享孕期锻炼有什么好处，一起来了解一下吧。

  孕期锻炼有什么好处1

  1、保持体重

  虽然怀孕期间体重增加很重要，但重要的是要保持健康的增量，以避免超重和妊娠相关的并发症。这些并发症包括患高血压，妊娠糖尿病和其他心脏病的风险。而且，你的孩子在以后的生活中也可能会患上肥胖症和糖尿病。所以，一定要咨询专业人士，坚持你的锻炼计划和你的饮食表。但是，如果你有早产的风险，一定要和妇科医生谈谈更温和的选择。

  根据医学研究所：

  体重正常的女性应该增加22-32斤，体重不足的女性应该增加25-36斤，超重女性应该增加14-22斤，肥胖女性应该增加10-18斤

  2、抗击疲劳，改善睡眠

  很多孕妇在第一和第三孕期都会感到极度的劳累和疲倦。如果你平常是一个比较活跃的人，每天大部分时间都要睡觉可能会让你感到很不舒服。然后，更糟糕的是，一些女性在怀孕的前几周除了恶心和呕吐，还有睡眠问题。这是怀孕的正常部分，是你身体发出的信号，旨在让你慢下来，给自己时间来适应它正在经历的变化。这个阶段的疲劳主要元来自于荷尔蒙的变化，特别是妊娠早期急剧上升的黄体酮。除此之外，随着血容量增加来供给正在发育中的胎盘和胎儿循环，你的心跳也会更快更强。这会导致更快的脉搏和呼吸频率。妊娠晚期的疲劳可能是由于体内铁含量低所致。

  研究发现，温和的运动可以立即给你补充能量，并帮助你在白天的晚些时候睡得更好。你可以从轻松的散步开始，或者参加一些产前瑜伽课程。这样很快你就会注意到自己能量水平的提高。

  3、改善姿势，减少背部和关节疼痛

  在你的肚子里放一个小家伙会对你的脊椎和腿部造成压力。你现在所经历的疼痛都可能与怀孕期间发生的身体变化以及荷尔蒙，重心的变化，和恶化的姿势有关。不幸的是，随着怀孕的进展，它通常会变得更糟。缓解这种疼痛的一种方法就是做做背部强化运动和瑜伽伸展运动。但是，一定要保持良好的姿势，以避免任何可能发生伤害。

  4、缓解便秘

  在怀孕期间，你的身体会产生更多的激素黄体酮，这是一种肌肉松弛剂，通过放松平滑肌，包括消化道中的肌肉，使你的身体适应宝宝日益增长的体型。然而，这会让食物更慢地通过肠道，导致便秘。除此之外，高剂量的铁补充剂也会加重便秘。你可以通过定期锻炼和摄入富含纤维的饮食来缓解这种情况。

  5、减轻压力

  怀孕伴随着压力和焦虑。虽然轻度压力是无害的，但长时间的压力会导致流产风险增加，孩子出生时体重过轻，妊娠时间缩短，早产以及儿童情绪失调等。运动可以提高大脑中血清素和内啡肽的水平，有助于改善你的情绪。

  6、缩短劳动时间

  研究发现，在怀孕期间经常进行体育锻炼可以缩短分娩初期的时间。这是因为运动增加了体内化学物质去甲肾上腺素的循环，从而增加了子宫收缩的频率和强度。因此，在分娩过程中对外部干预的需求必然会减少，胎儿在分娩期间受损的几率也就减少了。

  7、在分娩时减少用力

  对于许多女性来说，分娩可能是一段很艰难的经历，尤其是对第一次做妈妈的女性来说。产前课程并不能完全帮助或让女性为随之而来的体力和脑力消耗做好准备。所以基于这一点。也是运动可以创造奇迹的地方。研究表明，身体活跃的女性在分娩过程中更容易使用体力。这是因为怀孕期间的定期运动可以避免准妈妈超重，而超重就会增加分娩时间。因此，咨询医生，采用一种锻炼养生法是一个好主意，可以让你的分娩更舒适。

  8、减少产后的.恢复时间

  锻炼不仅有助于分娩，还可以加快分娩后的恢复速度。研究发现，在怀孕期间锻炼的女性在分娩后恢复得更快，比久坐不动的女性能更快地完成简单的家务和回到工作之中。这是因为怀孕期间的运动可以改善她们的整体健康状况，也可以减少剖腹产的机率。

  9、降低妊娠相关并发症的风险

  锻炼往往与怀孕期间可能出现的并发症有关。然而，研究表明，经常进行中等强度的锻炼可以降低妊娠期糖尿病和子痫前期（以高血压和尿蛋白为特征）等妊娠相关并发症的风险。这是因为运动可以有效地利用葡萄糖并预防胰岛素抵抗，从而降低了妊娠期糖尿病的风险。不仅如此，它还能控制血压并防止子痫前期的发生。

  为孕妇推荐的练习

  根据你的身体状况和妊娠期，建议你改变运动的强度和类型。虽然前者只能由医生决定，但这里有一些基于妊娠期三个月的建议：

  孕早期：考虑到大多数女性都在与疲劳和身体的新变化作斗争，30分钟的散步、冥想和产前瑜伽是最理想的选择。

  孕中期：在这个阶段，大多数女性相比之前会精力充沛，习惯了身体的变化。好点的选择包括在椭圆机上流汗，骑固定自行车，瑜伽，游泳，慢跑，或者每周5天每天30分钟的步行。运动员也可以在这段时间内训练，但最好不要强迫自己在分娩后参加马拉松。

  孕晚期：最后一个阶段，大部分女性会关节松弛，背部紧张，感到不舒服和尴尬。基于这一点，游泳和走路都是不错的选择。与流行的观念相反，两者都不会带来大的体力消耗。需要注意的是，当前你所练习的瑜伽体式也需要在这一点上进行调整，以使其更加舒适和安全。

  额外需要注意

  女性经常担心怀孕期间的运动是否会导致早产或分娩，流产或胎儿受伤导致先天性畸形等。研究表明，女性在适当的监督下进行适度锻炼时，没有这种风险。但是，你应该避免在以下情况下进行运动：

  你正在经历阴道出血你有早产的危险你怀有双胞胎或三胞胎你非常肥胖，没有和你的医生讨论过运动你有前置胎盘你已经受了重伤你的颈椎功能不全你的血压不受控制

  此外，一定要和医生谈谈任何需要注意的异常情况，尤其是如果你有流产史的话。注意避免扭伤或拉伤，如果你刚开始锻炼，每周大约进行3次，每次20分钟，强度从低等到中等。记住所有这些提示，从今天开始锻炼，确保你和宝宝的健康。

  孕期锻炼有什么好处2

  孕期锻炼的注意事项

  理由一：

  适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。

  理由二：

  怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，增强心肺功能，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。

  理由三：

  孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。

  理由四：

  适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

  理由五：

  运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。

  锻炼注意事项

  1、要有规律的锻炼，使身体处于比较佳状态以迎接妊姃，一定要量力而行，不可太劳累。

  2、锻炼前比较好听从医生和有生育经验的妇女的建议，制定一个合理的锻炼计划，以免锻炼给孕妇造成伤害。

  3、慎重选择锻炼项目，比较好是能和伴侣或朋友一起参加的。不宜做哪些易摔下来或是失去平衡、损伤腹部的运动。如骑马、翻滚、高山滑雪、篮球和排球的运动、禁止潜水，以防气泡进入胎儿血液。

  4、锻炼要适度，避免过度疲劳、不要做震动大和急促的动作，每次不应超过15分钟，运动时心跳速率需在每分钟140下以内，若是超过此范围，准妈妈的血流量较高，血管可能负荷不了。

  5、锻炼时尽量保持呼吸均匀有规律，切勿憋气否则会增加胸腔压力而感到头昏乏力。

  6、锻炼时要保持正常体温，由于胎儿产生的热量通过孕妇的皮肤散发，故孕妇的体温比正常略高，这叫做“健康妊姃玫瑰发热”。这种发热表明在锻炼的时候，孕妇对热高度敏感，易产生疲劳和脱水现象。故在锻炼前后和过程中，若感到热应停止运动并大量饮水。

  7、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，多穿几层，热时及时脱衣，穿合脚的平底鞋；

  8、选择适当的姿势，避免过度拉伸关节，尤其在妊娠后期，孕激素会使孕妇全身的关节联接松弛，过度拉伸会造成损伤。怀孕4个月后，禁止做仰卧运动。4个月后腹部隆起明显，为避免压迫到胎儿，应禁止做仰卧运动。

  9、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。

  10、及时补充运动所消耗的能量，增加营养的均衡摄取。多吃清谈食物，以碳水化合物为主。饭后一个小时后方可锻炼。

  11、务必做好热身运动。准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛，若没有做好暖身运动，很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此，运动前一定要做好热身运动，也能避免抽筋。

  孕妈学堂特别提示：

  有以下症状中的任何一条切勿锻炼，或是等到症状消失再提出锻炼要求。

  1、持续性宫缩，每小时多于6次或是8次，有习惯性流产史或早产史。

  2、胎动不好。

  3、呼吸系统或是心血系统有病，有高血压、先兆子痫等。

  4、贫血。

  5、有出血斑或是流血。

  6、双胎、三胎或是多胎。

  7、胎儿大小与妊姃月份不否。

  8、前置胎盘。

  9、宫颈关闭不全。