站立可以减肥吗

站立可以减肥吗

  站立可以减肥吗，运动可以舒缓我们的心情，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，比如说站立，也有不少人想要知道站立是否可以帮助减肥，不如花点时间继续阅读下面文章，相信大家能够得到不少收获。

  站立可以减肥吗1  站立可以帮助减肥。

  美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多153分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为350卡路里，相当于2碗米饭。一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。

  站立可以消耗多少热量

  站立消耗的热量要根据你站立的时间来决定，一般来说每站立一小时可以消耗70—100大卡的热量，但是为了减肥也不能一次性站立太久，否则腿可能会变粗。

  一般情况下，人们在站立时每分钟消耗的热量是1千卡。站立8小时可以消耗，消耗的热量约为480千卡。常迪举例说，站8小时消耗的热量相当于吃160克薯条获得的热量。

  靠墙站立有什么好处

  1、提升气质

  一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

  2、帮助瘦身

  对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

  3、调整骨骼

  如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

  4、活跃大脑

  当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

  5、预防便秘

  靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。

  站立可以减肥吗2  答案很简单，只要勤奋地站立起来就可以了。与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出 10%。

  美国有研究表明，瘦子平均每天站立的时间要比胖子多 153 分钟。把这换算成卡路里消耗量的话，约为 350 卡路里，相当于 2 碗米饭。

  一周累积下来的话，就等于一次马拉松所消耗的'热量。比起在健身房拼命流汗，增加站立活动时间的运动效果要轻松多了。

  站立减肥法的瘦身效果分析

  站立所带来的效果，除了增加能量消耗外，还有其它好处。

  站立这个行为， 其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。仅仅保持站立的姿势，就能够锻炼到全身的抗重力肌肉，从而紧实身材。

  而且，站立能使心脏位置向上移动，让血液暂时难以回流到心脏，为了改善这个问题，体内会产生剧烈变化。

  例如增加心跳数、收缩末梢血管等，从而刺激血液循环，改善水肿、代谢低下等问题。

  另外，站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。

  站立减肥法的具体方式

  1、站着休息

  在工作之余，你是不是经常拿上香烟跑到吸烟区坐那抽烟？或者是跑到楼梯间和同事们聊天？

  一般情况下，你都会找个地方坐下和同事们聊天。可想想看，如果这时你保持站立状态的话，是会消耗很多热量的。

  注意平时的闲暇时间，用这些时间来消耗你身上的热量是一个很好的方法。

  动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。

  2、站着坐公交、地铁

  在我们平时上下班的时候，坐公交车或搭地铁是大多数人的选择。有可能你会为车上人太多没座位而苦恼，但仔细想想站着未尝不是件好事。

  站着，本身会消耗你身体的热量。要是人多点的话，还能出点汗，排出一些身上的水分。

  动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车或地铁上的平衡及稳定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。

  3、站着吃快餐

  由于种种原因，在外面吃快餐是经常的事。尤其是像在麦当劳或是肯德基这种人多的地方，找座位是很难的事情。

  如果在买完餐之后才发现没有座位了，请不要发愁，这时既然已经没有座位了，不如将计就计随便找个能让你站住了的地方，一边看着电视一边享受你的美食。

  这样，热量在你进食的时候既是一个摄入，也是一个消耗。

  动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。

  4、站着看书

  在去书店或是图书馆的时候，可以看到很多人抱着一大堆书四处找座位。这种景象很常见，但正在保持身材的你，就不必这么做了。

  这时，你不用去抱着书找座位，可以像打游击一样走到哪儿看到哪儿。看这本书好，就站住了多看会儿；看那本书好，再走过去站那儿看会儿，避免了久坐给你带来的脂肪堆积。

  在你站着看书的时候，不知不觉地就消耗掉了你身体中的热量。

  动作要领：在看书时会觉得时间过得很快，每 10 分钟换一次支撑腿，这样能保证血液的正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。