运动减肥最佳时间安排表

运动减肥最佳时间安排表

  运动减肥最佳时间安排表，运动是我们维持身体机能的重要途径，运动还可以舒缓我们的心情，也有不少人通过运动来达到减肥的目的，其实运动减肥也是要讲究一定的时间，本文内容是运动减肥最佳时间安排表。

  运动减肥最佳时间安排表  1、问题：如果你工作繁忙压根儿没时间运动

  解决方法：提前安排运动。

  30分钟的中强度运动可以帮助你的身体对工作和生活压力产生生理反应，这会有效的帮助刺激你的身体产生大量的多巴胺，为你的一天工作提供强悍动力。当你运动后15分钟就会有这种兴奋的体验。

  2、问题：如果你被失眠困扰

  解决方法：睡觉前做有效帮助睡眠的运动。

  失眠会引发身体的新陈代谢系统紊乱，当身体无法进行正常的新陈代谢时，那么你无论怎么减肥都不会有效果。这时你首先需要解决的就是解决失眠问题。这时睡觉前做一些瑜伽就是帮助睡眠最好的方式。有调查显示，睡前做30分钟的瑜伽可以帮助提高睡眠质量和入睡的速度，同时瑜伽还比安眠药安全健康。

  3、问题：如果你想避免运动受伤

  解决方法：下午4:00-晚上8:00是最佳运动减肥时间。

  运动过后常常会肌肉酸痛，有时还会扭伤脚腕，这些运动是常常会遇到的问题会严重的影响减肥效果。当你的身体受伤，必须休息养伤，当休息期间你只能眼巴巴的看着自己之前的努力都白费了。想要运动时身体不再受伤，那你决不能选择早上运动，早上的时候人体体温过低，身体是非常脆弱容易拉伤扭伤的，为避免受伤，下午4:00-晚上8:00是最佳运动减肥时间。

  4、问题：如果你想要减重快

  解决方法：早餐之前空腹运动减肥。

  想要最有效最大的消耗身体脂肪，你需要从早上一睁开眼后就开始运动减肥。根据实验显示，早上早餐前进行减肥运动的人会比早餐后才运动的人身体脂肪多消耗20%，早餐前空腹进行的减肥运动所消耗的是之前你体内所存有的.多余脂肪，而早餐后你消耗的则是早餐时摄入的热量。

  5、问题：如果你更想要增肌塑形

  解决方法：晚餐后运动。

  人体在一天之中晚上的体温会最高，运动效果会得到提高，也就是你的肌肉力量和身体最大摄氧量会得到充分的提高。对于你的身体来说，更易增长肌肉紧致肌肤。同时，你在运动起来也会感到更轻松。

  运动减肥最佳的时间段是什么  一般人们在运动减肥的时候都会选择再晚上进行，因为一些人一天之中只有在晚上的时候才有时间，所以大家选择运动减肥没有规定的时间，可以根据自己的作息规律和工作时间进行选择。重要的是培养出自己锻炼的习惯，并且一直的坚持下去。

  早上：锻炼前要先喝水

  俗话说：一日之计在于晨，很多人也因此选择在早晨运动。其实，这种做法不值得提倡。因为在凌晨4点到早上9点之间，二氧化碳反流，空气质量并不好。另外，早晨人体的血液黏稠度较高，尤其是那些患高血压和心血管疾病的人，起早运动对身体很不利。但是，如果确实只有早上才有时间可以运动的话，就需要特别注意了，锻炼前喝上一杯水，以稀释血液、降低黏稠度。要选择远离树木繁茂的地方，尽量去背风和向阳的开阔地带，锻炼时间40分钟左右即可。

  午后：一天当中运动的时间

  在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的时间段。午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

  晚上：适合减肥运动

  如果你想减肥，选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是，无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态，所以，运动后过1小时再睡觉。

  温馨提示：运动喝水也有学问

  需要提醒的是，无论你选择什么时间锻炼，喝水都是不能忽视的关键细节。早晨锻炼的人们，每20分钟要喝点水，一次喝120毫升为宜。午后和晚上的锻炼，强度比早上大，身体消耗的能量和水分也较多，要补充200毫升的水。同时，我们不能等到感觉口渴的时候才喝水，这时候身体已经缺水了。此外，运动后不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。