冷水淋浴改善心理健康的有效方法

冷水淋浴改善心理健康的有效方法

  冷水淋浴改善心理健康的有效方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动是我们维持身体机能的重要途径，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，现在分享冷水淋浴改善心理健康的有效方法技巧。

  冷水淋浴改善心理健康的有效方法1  冷水对身体健康有益

  从冬季游泳者和参加适当医学组织试验的人们中，我们发现了一个结论——我们的身体会对冷水做出反应，并且喜欢它的刺激感。另外，习惯在冷水中游泳和淋冷水浴的人不约而同的说出了它能够改善情绪，减轻压力，增加我们的精力，同时还会缓解风湿病的疼痛。

  那么冷水如何缓解抑郁症？

  根据专家的说法，我们生活中因为会接触很多的热应力，所以我们需要接受冷水休克疗法，因为它能激活大脑中的内啡肽和去甲肾上腺素。而后者多用于许多抗抑郁的药物。这样，我们会有一个自然的抗抑郁过程，在没有任何副作用的情况下达到同样的效果。

  冷水的冲击在许多方面类似于电击疗法。电脉冲从皮肤的神经末梢大量传播到大脑。专家的假设是，这种反应可以对抑郁症产生有益的影响。当然，仍需要做更多的研究来证实这一点。

  额外的好处在于，一项研究发现，冷水浴有助于降低尿酸水平。如果这些水平没有得到控制，你可能会患上痛风和肾病。

  皮肤科专家提到的另外一点是—我们的皮肤会因洗冷水浴而获得巨大的好处。先用温水洗，然后再用冷水冲洗，就可以清除眼睛周围的红肿和浮肿。这对很多女孩子来说倒是个福音！

  同样的研究发现，暴露在冷水中也会有增加谷胱甘肽的作用，它是一种超级抗氧化剂，可以帮助其他抗氧化剂保持最佳状态。这种氧化反应可以增强我们对生理、情感和精神压力的抵抗能力。

  冷水淋浴如何帮助缓解焦虑？

  来自大阪大学的研究人员发现，冷水洗澡对减少皮质醇激素有好处。当压力和焦虑占据上风时，这通常会起一些作用。一些其他研究表明，它还可以提高我们对压力的抵抗力。

  这里有一些建议可以帮助你开始执行：

  与大多数新的活动计划一样，你可以很轻松地进入这个过程。在温水中淋浴。然后开始慢慢的降低温度持续几分钟，以此类推。理想情况下，你会想要在20°C试几分钟，看看你是否能坚持。但是记住，你不应该在感觉到不适应便立即放弃，因为那样会让你在适应这种温度之前所做的努力付之一炬。一旦你开始习惯，提醒自己你至少应该在2—3个星期内进行一次。

  当然，如果你患有偏头痛、疼痛或心脏疾病，请与你的医生联系，确保这不会影响到你的身体健康。

  如果你发现你的抑郁和焦虑明显改善，整体健康指数有所改变，你就再也不会洗热水澡了，因为你有了坚持下去的理由。同时你还节省了大量的药物、水、电等，而且不会有任何的副作用！

  冷水淋浴改善心理健康的有效方法2  新的研究表明，沐浴对你的心理健康很有好处，之所以可能会让你的思绪稍微有点舒适，除了你的手指和脚趾在一段时间后稍微修剪一下，浸泡在浴缸里可能对你的'身体内部运作产生更强烈的影响。

  根据Health的说法，这份温暖而轻松的消息来自德国弗莱堡大学，研究人员在那里研究了45名志愿者参与抑郁症的洗浴效果。志愿者分成两组：第一组被指示每天洗澡约30分钟，第二组被告知每周做两次45分钟的有氧运动。

  8周后，研究人员又与一个通常用来衡量抑郁症，按照规模来测试志愿者的情绪健康。根据该研究，研究人员发现那些每天洗澡八周的人总体上表现出更多的积极情绪，因为他们在抑郁量表上的得分比实验开始前低了约6个百分点。另一方面，那些锻炼八周的人在抑郁量表上的得分仅比基线读数低3分。

  正如Health指出的那样，这项研究只涉及一小部分人，因此虽然这些研究结果不一定适用于更多的心理健康问题人群，研究人员在他们的论文中写道，定期洗澡似乎导致一旦实践成为常规自我护理程序的一部分，“抑郁症的临床相关改善”。

  那么为什么洗澡对你的心情产生这种影响呢？嗯，除了他们客观地讲，一般来说非常放松的事实，研究人员在他们的研究中解释说，让你的身体在蒸汽浴中变得极热，实际上是一种长期用于治疗心理健康的方法。很长一段时间。研究人员在他们的论文中写道，热疗，自古以来就被用作医学治疗，古代已经描述了发热对精神疾病的有益作用。根据最近的研究结果，越来越多的科学证据表明，高温浴（HTB）和全身热疗（WBH）可能对治疗抑郁症有效。

  但是，请放心，洗澡不是一种完全过时的方式来照顾你的心理健康。根据CAST中心的临床治疗师AliciaRacine的说法，身体的温度变化绝对是一种有效和实用的方法来帮助治疗您的心理健康。

  事实上，拉辛告诉“精英日报”电子邮件，浴室和淋浴是有时用于辩证行为疗法（DBT）的做法。“DBT提供了一项名为TIPP的技能，”她解释道。“TIPP代表温度，剧烈运动，节奏呼吸和成对肌肉放松。它被用来帮助一个人[身体]调节自己免受情绪困扰。“

  根据拉辛的说法，洗个热水澡，甚至冷水淋浴都可以非常有效地缓解一些人的焦虑症状，这一切都是因为温度的变化会影响身体，进而影响身心。