赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做

赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做

  赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做？如果你是起床困难户，不妨试试早上伸个懒腰，做做瑜伽，放松心情，调整状态，赶走瞌睡虫，让你一天活力满满，下面分享赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做。

  赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做1  步骤一

  做两到三分钟深呼吸。吸入，使腹部收缩。呼出，感受到鼻息被带到脊椎。

  对身体的益处：在准备练习的过程中，能推动氧气在肌肉中的流动。

  对精神的好处：获得平静安宁的精神状态。

  步骤二

  平躺于床，双腿并拢，胳膊伸至两边。屈起右腿，膝盖搁在左腿上。转动头部，看右臂。保持此种状态10秒钟。换个方向再做一次。

  对身体的益处：伸展胸部、臀部和脖子。刺激消化。

  对精神的好处：活跃神经系统，提高警觉性。

  步骤三

  平躺于床，双脚并拢，脚趾冲前。伸展双臂，过头，保持分开，与肩同宽。顺着指尖伸展双臂，肘部挺直;顺着足尖伸展双腿。保持此种状态10秒，正常呼吸。

  对身体的益处：刺激循环和呼吸;改善姿势。

  对精神的.好处：提高自信，建立对内在力量的感觉。

  步骤四

  平躺于床，双手搁前，掌心相对。伸手过头，保持掌心相对。屈右腿，单脚抵左腿内侧。不要伸展或压迫你的腿;怎样舒适，便怎样放置。如此保持10秒。

  对身体的益处：伸展和定性肩膀、胳膊和背部。

  对精神的益处：建立一个平静、积极的外在形象;提高注意力。

  赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做2  1、仰卧束角式

  两个脚掌相对，膝盖着地，双手一手放在胸前，一手放在腹部；

  吸气时腹部向上扩张，胸腔向上扩张；

  呼气时腹部向下沉，胸腔向下沉；

  保持2分钟。

  2、快乐婴儿式

  抬起双腿，双手抓脚外侧，弯曲膝盖，膝盖去找肋骨两侧；

  保持头、肩膀、下背部贴床，不要抬起来；

  保持1分钟。

  3、坐山式

  坐立，臀部背部贴墙，双腿伸直回勾；

  双手在臀部两侧撑地，指尖朝前，保持1分钟。

  4、鹰式手臂

  双腿简单盘坐，双手臂交扣，手肘放在床上；

  身体往前折叠，关闭眼睛，保持1分钟，换边重复。

  赶走早起瞌睡虫的床上瑜伽怎么做3  第一招

  跪坐，双膝分开略大于侧腰，双脚并拢

  臀部坐在脚后跟上，俯身向下，手臂伸直

  吸气延展脊柱，呼气身体侧屈向右

  左手放右手上，伸展左侧腰，头放松

  保持5-8个呼吸，换反侧练习

  第二招

  四角跪姿，双脚分开与髋同宽，脚尖回勾

  呼气手臂向前伸直，胸腔垂直向下落

  额头点地，腋窝伸展，保持5-8个呼吸

  第三招

  坐立，双脚打开，脚跟脚枕向远蹬

  吸气脊柱延展向上，呼气身体前屈

  保持背部延展，侧脸歇在抱枕上

  大腿根向下压，保持5-8个呼吸

  第四招

  坐立在床上，右脚屈膝在前，大小腿垂直

  左腿屈膝向后，尽可能把髋摆正

  俯身向下，侧脸贴抱枕，身体放松

  保持5-8个呼吸，换反侧练习