送你几招亲子瑜伽

送你几招亲子瑜伽

  送你几招亲子瑜伽运动，运动也是有一定的技巧的，和自己的孩子一起运动可以提高身体的抵抗力，我们要合理安排运动时间，运动可以预防三高，以下分享送你几招亲子瑜伽运动有什么好处。

  送你几招亲子瑜伽1  亲子瑜伽有利于宝宝的健康

  1、端正坐姿、站姿

  小朋友由于学业的需要，要经常坐在学习桌前面，可是大多数孩子的坐姿是不正确的。宝宝由于年纪比较小，还没有保健意识，所作所为都是以自己舒服为主。我们就会经常看到宝宝有不正确的坐姿、站姿、睡姿甚至于走路的姿势也是不正确的。这种运动是一种在家长的帮助下进行的健康活动，可以帮助孩子改掉许多毛病。

  2、改善身体机能

  瑜伽可以帮助宝宝更快地进入睡眠，提高睡眠质量，改善宝宝的免疫系统和身体机能。此外，亲子瑜伽中的一些小游戏还可以锻炼宝宝的平衡能力。还可以促进宝宝消化系统功能的发展，能够很好地预防一些小孩子常见的肠胃疾病。 同时，瑜伽还有利于增强宝宝的抵抗力，改善宝宝经常感冒的情况。 亲子瑜伽能够使宝宝更加灵活敏捷 作为一种很好的锻炼身体的活动，瑜伽还可以有效提高小朋友的协调能力，调整小朋友的平衡能力，让宝宝在日后的运动中更少地受到伤害，让宝宝在运动项目中表现得更加出色。

  同时还可以和妈妈在运动的过程中，肌肤接触、目光交流，培养良好的亲子关系。下面教大家几个非常简单的瑜伽动作，和你们的宝贝一起练习吧!

  1、坐姿面对面拉伸式

  2、背部按摩式

  3、L形下犬式

  由于是带着宝贝练习一定要注意：运动时的安全问题，练习亲子瑜珈时，地面除软地毯还应使用瑜珈垫，妈妈动作保持轻柔，以保证宝宝安全.生病期间的宝宝不宜参加锻炼颈部发育不完全的宝宝不宜参加锻炼

  饮食要求：瑜伽是空腹练习，妈妈应在练习前3-4小时进食，如有些饿，可在练习前2小时喝一些流质或吃一些水果，练习完后40分钟方可再进食。

  送你几招亲子瑜伽2  半脊柱扭转

  母女坐在垫上 ，一腿取盘姿，另一腿跨过盘姿的腿踩在地上 ，单手放在头顶扭动身躯。这个动作也可以母女相对而坐，各自向后扭转身体。

  船式

  做这个动作的`时候，可以事先调整一下妈妈和小朋友之间的距离，小朋友和妈妈共同抬起双脚，脚掌踩在一起，同时握住双手，互相用力蹬。

  这个动作主要是锻炼腹部肌肉，同时也有保护脊柱的作用。

  脊柱伸展式

  妈妈伸直双腿坐在垫上，让小朋友站在垫上与妈妈背靠背，双手互握，妈妈的上身向前向下，小朋友顺势躺在妈妈的背上。这个动作与半脊柱扭转一样，都是拉伸和练习背部的，有挤压、按摩内脏的作用，对妈妈来说，也可以调节内分泌平衡。

  完全蛇式

  蛇式练习主要是强化背部肌肉，调节植物神经系统，有一定的改善睡眠的作用。完全蛇式又比较有趣味性，让小朋友趴在妈妈的背上，随着妈妈双手撑地，上身向上抬起。

  门栓式

  妈妈和小朋友一起单腿跪在垫上 ，另一条腿伸直，单臂向上伸展拉伸侧腰。

  这个动作对母子都有拉伸肋间肌、增加腰部肌肉弹性的作用 ，提高大人和孩子的心肺功能。

  树式

  妈妈和小朋友双脚并拢站在垫上 ，小朋友挺直身体提起右腿，将右脚踩在左腿膝盖一侧，向上举起双手合掌 ，妈妈从后边握住小朋友的手。树式练习可以帮助小朋友挺拔脊柱，防止驼背。