月经期如何科学健康减肥

月经期如何科学健康减肥

  月经期如何科学健康减肥，我们都知道减肥的方法有很多，但是在月经期间也有不少女性想要继续减肥，经期女性就应该做一些科学的健康减肥，不然容易伤身体，下面小编带你了解月经期如何科学健康减肥。

  月经期如何科学健康减肥1  月经期如何科学健康减肥

  所谓的经期减肥，就是女性在月经期利用月经期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的

  阶段一：从经期的第一天开始就是女人最虚弱的时期，体内黄体素和雌激素的分泌较少，新陈代谢缓慢，心情烦燥，还有可能发生痛经的.情况。

  减肥对策：这几天无论是节食还是运动，减肥效果都不会太好，而且身体的不适可能会影响到减肥的效果，所以建议最好还是不要在这几天减肥。这段时间要多吃牛肉和牛奶等，保持良好心情，放松自己。

  阶段二：月经后1-7天，此阶段瘦身超速期，极易发胖，吃下去的热量如果不能迅速分解，就会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。饮食少糖、少淀粉，配合适量运动，即可减少26%的重量。跑步、游泳、骑自行车最易消耗热量，是最佳减肥运动。

  阶段三：身体的雌性激素水平逐渐回复平衡状态，新陈代谢开始减慢但仍然保持良好状态，但同时胃口变好，营养吸收也加快。

  减肥对策：这段时间应继续保持减肥，尤其是要注意控制饮食，因为在这段时间你可能会觉得食欲特别好。可以多吃一些高纤维食物，如蔬果谷麦类等，还能增加饱腹感，同时会促进激素的排出。除此以外，还要进行适量的运动。

  阶段四：月经后14-21天瘦身缓慢期，此阶段是减肥慢行期。月经来潮前一周的饮食宜清淡，多吃绿叶蔬菜和水果，易消化，富营养；多饮水，保持排泄通畅，减少骨盆充血。同时多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

  月经期如何科学健康减肥2  1、经期减肥期间，饮食大有有讲究

  拒绝节食。在月经来临期间，身体新陈代谢加快，这个时候可以放开来吃，补充身体的蛋白质和其他人体所需的微量元素。当然放开来吃并不是指暴饮暴食，均衡地设置你的经期饮食，有助于你在经期过后更加快速减肥。

  2、经期吃什么食物有助于减肥？

  经期减肥的时候要尽量不吃或少吃高脂肪和高热量的食物，多吃高纤维，低热量的食物有助于促进肠胃，排除身体毒素，还能够吃一些排水的食物，有利于加强代谢。蒟蒻是你减肥的好帮手，主要成分是水，并且几乎没有热量，很容易饱足，让你降低热量的摄入。

  3、经期期间可以吃水果么？

  有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么？月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的！经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

  经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。